SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny/korekty. SOGI

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2815
Wiek 18
Wzrost 182
Waga 72
Staż 3 lata z dużymi przerwami. Na poważnie rok. Od 4 miesięcy bez przerwy
Suplementy: Kreatyna mono, Shock terapy, Up your mass (proteinowo/węglowodanowa)
Wcześniejsze cykle supli BRAK
Cel - Masa mięśniowa, bez nadmiernego zalewania fatem
BF 12-15%

Poniedziałek
Klata
1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6
2. Wyciskanie skos góra 12-10-8-6
3. Rozpiętki 12-10-10-10
4. Brama górna 14-12-10
Plecy
1. Podciąganie na drążku do klaty 4x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8
3. Ściąganie wyciągu dolnego do klaty 12-10-10-8
4. Kaptury 4x 20-15

Środa
Barki
1. Wyciskanie na maszynie za kark 14-12-10-8
2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-10
3. Unoszenie hantli przodem 12-10-10
4. Unoszenie hantli w opadzie 12-10-10

Biceps (superseria z tricepsem)
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroki chwyt 12-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlem młotkowo 12-10-10-8
3. W podporze o kolano 14-12-10

Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
2. Pompki na poręczach 14-12-10-10 (bez obciążenia)
3. Ściąganie linek wyciągu górnego 14-12-10-10

Piątek
Klata
1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6
2. Wyciskanie skos dół 12-10-8-6
3. Rozpiętki 12-10-10-10
4. Brama górna 14-12-10
Plecy
1. Podciąganie na drążku do klaty 4x max
2. Podciąganie hantli w opadzie 12-10-10-8
3. Ściąganie wyciągu dolnego do klaty 12-10-10-8
4. Prostowanie tułowia w zwisie (dolne partie) 12-10-10-8

Sobota
Barki
1. Wyciskanie na maszynie do klaty 14-12-10-8
2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-10
3. Unoszenie hantli przodem 12-10-10
4. Unoszenie hantli w opadzie

Biceps (superseria z tricepsem)
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 12-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlem z supinacją 12-10-10-8
3. W podporze o kolano 14-12-10

Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
2. Pompki na poręczach 14-12-10-10 (bez obciążenia)
3. Prostowanie ramienia w opadzie 14-12-10-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2815
Gdzie tu dorzucić nogi? I też 2x w tygodniu? Nigdy nóg nie robiłem
Na przedramię wystarczy zwijanie linki na kiju? Czy uginanie nadgarstka też? Najlepiej jakby ktoś napisał trening na przedramiona :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8294
plan fatalny. 2 razy biceps i nóg wcale. suple możesz odłożyć, bez przemyślanego treningu i diety to nie działa.

zdecydowałeś się na split, ale ułożyłeś go bardzo źle. poczytaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

w micie 4 masz wyjaśnienie dlaczego split to nie najlepsze rozwiązanie na taki staż.

nie martw się o przedramię. skup się na mięśniach, które są naprawdę istotne- nogi i plecy. to dzięki nim pobudzisz organizm do wzrostu.
poczytaj też:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298.html
wypowiedzi Traktora
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2815
Dziękuję za uwagi :)
Jednak mógłbyś pomóc w małej przemienie planu :)
Założyciel siłowni powiedział "No może być"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8294
Raczej bym w ogóle zrezygnował z tego splita i wziął się za fb, który będzie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Przykładowy plan masz w linku który podałem

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

wejdź jeszcze raz i czytaj dokładnie wszystkie wypowiedzi Traktora
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Trening, który wkleiłeś jest bardzo zły. 2x bic i klata w tygodniu to raczej plan na pozbycie się mięśni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720
Ten właścieciel siłowni albo Cie zbył albo się wcale niezna na układaniu planów treningowych :) więc weś się raczej za ten fbw ,bo plan jest do dupy .Jakbyś chciał nadal ćwiczyć spilem to całkiem musiał by być inny :)
Ale ja bym się trzymał jednak nadal przy ty fbw

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2815
Nie ćwiczyłem nigdy fbw i jakoś nie mam do niego przekonania, mimo licznych argumentów za
Przejdźmy do konkretów.. Pomoże ktoś w zmienieniu splitu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Szygiel

Pewnych spraw widzę nie rozumiesz , cała zabawa polega na znalezieniu metody która bedzie ci pozwala iść do przodu .

Trening który przedstawiasz porażka !!! SPLIT to nie tylko partia raz w tygodniu to PODZIAŁ a podziałów jest wiele .

PODSTAWOWE pytanie podaj obciążenie robocze dla

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Nogi to fundament ciała i połowa twojej masy ciała , najważniejsza partia , trening wzmaga anabolizm całe ciała , to podstawa treningu siłowego i nie ważne czy bedziesz kierował sie w kulturystyka , ciężarowca , czy zawodnika innych dyscyplin sportowych .

Założyciel siłowni powiedział "No może być"

to znaczy że ma mierne pojęcie na temat treningu siłowego i za dużo kolorowych gazetek czyta a za mało konkretnej literatury .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push and pull do oceny

Następny temat

Dieta(redukcja)+Plan treningowy

Wiecej