FBW na mase - ocenicie? :)

Co sadzicie o takim zestawieniu cwiczen?


Pon/wto/Pią :

Przysiad przedni/tylni 12-9-6
MC klasyk/RDL 12-9-6
Wyciskanie poziomo sztangi 12-9-6
Wyciskanie żołnierskie 12-9-6
Podciąganie na drażku podchwytem 12-9-6

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-19 21:58:15

Ale ja nie zaczynalem splitem (chyba na szczescie :D ) - na poczatku mialem okres przygotowawczy, czyli nie za duze ciezary i po jednym cwiczeniu (3-4 serie) na partie - 3 razy w tygodniu. Nie mialem jakos dobranych cwiczen tylko robilem to co mowili bardziej doswiadczeni. Np. jednego dnia na biceps zrobilem na modlitewniku ze sztanga lamana, a innego dnia mlotki stojac. Po prostu rozgrzewalem miesnie i stawy roznymi cwiczeniami.

Dobra, koniec dygresji.

Baaaardzo (baaaaaaardzo) dziekuje za pomoc. Mam nadzieje ze sila i masa rusza z kopyta [3majcie kciuki]. :)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-21 18:51:38

Cel masa? po 1,5 roku przerzuciłbym sie na split, podziel trening na partie, zobaczysz ze pojdzie masa

Akurat połączenie Siadu przedni + MC klasyk / Siad tylni + RDL jest dobre, ale przy tym stażu trochę zbyt monotonny ten plan się wydaje. Jakimi ciężarami robisz serie siadów/MC/WL/wiosła/żołnierskiego?

@alkalyn16
Splitem cwiczylem do tej pory i wlasnie stal sie monotonny.

@Xyron
Jeszcze nie testowalem tej rozpiski, takze co do ciezarow nie jestem pewny.

Jedyne czego jestem prawie pewny to :
WL - 50kg/55/60
MC - 50kg/55/60
Zolnierskie - 26kg/30/34
Drazek - masa ciala

Do siadow jeszcze nie dobralem obciazenia.

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-20 09:54:43

Nie masz możliwości ćwiczyć w środę? Żeby nie było dzień po dniu w pon i wtorek. potrzeba dzień przerwy miedzy sesjami.
Ja bym nie wchodził w split dopóki fbw daje efekty. zawsze możesz tą podstawową wersje zmienić na trening FBW A i B.

alkalyn16

od tego czy pojdzie,czy tez nie - akurat wybor programu ma najnmniejsze znaczenie.

Xyron

staz nie ma tutaj nic do rzeczy.


siwyxx

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku

napisz jak najwiecej info nt. tego okresu.
interesuje mnie zwlaszcza plan,ktory porzuciles(split).
a monotonia nie jest zadnym argumentem.

przeczytaj moj post:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

Aaa sorki, maly blad :P Chodzilo mi wlasnie o poniedzialek, srode i piatek.

@traktor
Poprzedni plan:

PONIEDZIALEK:
-Klatka:
*Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8
*Wyciskanie hantli plasko 10/10/10/10
*Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8/8 - slyszalem ze powoli opuszczajac sztange ladnie sie robi klate, takze chcialem sprobowac
-Biceps:
*Uginanie przedramion stojac 10/10/10/10
*Mlotki stojac 10/10/10/10

SRODA:
-Plecy:
*MC 10/8/8/8
*Wymachy hantli do tylu - lezac brzuchem na skosnej lawce 10/10/10/10
*Przyciaganie klamer wyciagu dolnego 10/10/10/10

-Triceps:
*Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/10/10/10
*Uginanie przedramienia z hantlem za glowa 10/10/8/8

PIATEK:
-Barki:
*Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8
*Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 10/10/10/10

-Nogi:
*Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
*Prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10
*MC na prostych nogach 12/12/10/10


Cwiczylem wedlug tego planu, jednak efektow nie bylo i zlapal mnie len. Pocwiczylem z 2 tygodnie tak jak pisales w tamtym linku - lajtowo, mniejsze ciezary/mniej cwiczen i wlasnie chcialem teraz zrobic wejscie smoka, ale myslalem zeby zrobic to z inna rozpiska.

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-20 19:05:18

siwyxx

no i teraz powiedz mi,co dalej?

Cwiczylem wedlug tego planu, jednak efektow nie bylo

KONKRETY!

"wlasnie chcialem teraz zrobic wejscie smoka, ale myslalem zeby zrobic to z inna rozpiska. "

z inna rozpiska,ktora niewiadomo,jak sprawqdzi sie w Twoim przypadku?!

pomyslisz troche....czy tak juz zawsze bedzie?

ZAWSZE OPIERAJ SIE NA TYM,CO POZA TOBA,NA SWOICH DOSWIADCZENIACHJ.
I NA TEJ PODSTAWIE WPROWADZAJ ZMIANY-JESLI SA POTRZEBNE.

Nie wiem co chciales mi powiedziec, po prostu nie rozumiem twojej wypowiedzi. Co mam niby dalej robic? Skoro naleze do grupy poczatkujacych to oczekiwalem pomocy ze strony bardziej doswiadczonych, a dalej nie wiem co poczac ...


Konkrety? Nie przybylo ani sily, ani masy.

Jesli nie sprobuje cwiczyc wedlug tego planu to nigdy sie nie dowiem, jak zadziala w moim przypadku. Sugerujesz, zebym do konca zycia cwiczyl z ta sama rozpiska?

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-21 17:54:49

Z tego zestawu, który dałeś w #1 poście, rób siady tylnie/rdl/WL/wiosło(którego troche tam brakuje)/żołnierskie, możesz dodać podciąganie na drązku i będzie ok. Proponuję robić 8 powtórzeń (3x8). Siła powinna ruszyć, z masą to jeszcze od diety zależy. Ogółem słabe wyniki masz, ale po tym splicie to nie dziwota specjalnie.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-21 18:07:07

No wyniki nie sa za dobre, dla tego chcialem teraz mocno wystartowac. Nad dieta pracuje, jednak nigdy tego nie robilem i troche sie gubie :)

Xyron, czy wedlug Ciebie z dieta masa powinna ruszyc, czy jest to bardziej plan na sile? I po jakim czasie powinienem zmienic uklad cwiczen, bo czytalem ze miesnie sie przyzwyczajaja i nie wiem czy wystarcza drobne zmiany, czy wymagany jest nowy plan.


PS. Przy wioslowaniu chodzi o cwiczenie na plecy, tak? Sztanga czy hantle? :)

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-21 18:27:34