Początki na siłowni prośba o plan ćwiczeń i dieta

Wzrost - 176
Waga - 70kg
Obw. Bicepsa - 32 cm
Max na klate 70kg

Sprzęt :
-Ławeczka
- sztanga, sztanga łamana
- Wyciąg
-Hantelki
-max obciążenie 100kg

Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś .
Budżet ok 180zł miesięcznie .

Jestem nowym forumowiczem na tej stronie proszę o wyrozumiałość w razie jakiś nie jasności ;)

Z góry dzięki :)

Odżywki na początku nie są w ogóle potrzebne. To nie działa bez przemyślanej diety i treningu.

Na Twój staż cel: klata biceps to nieporozumienie. bo co konkretnie chcesz robić z priorytetem na te partie? katować je bardziej niż inne? od tego się nie rośnie. Ty musisz mieć na prio nogi i plecy. zwiększasz masę całego ciała = rośnie Ci klata i biceps.

Zadbaj o dietę bo to dzięki niej się rośnie. dział odżywianie.
poczytaj także na forum o fbw

tak jak wyzej na poczatek wystarczy ci dobra dieta a nie odzywki
cwiczenie nog i plecow stymuluje wzrost calego ciala gdyz sa to najwieksze partie
cel treningowy piszesz masa sila albo rzezba a nie 'klata biceps'

Cel: Klata biceps. No tak czuję że zbliża się wiosna:)

Sau właśnie zgadłaś ;)

no dobra to poszukam sobie diety dzięki . ;]

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

dzięki przyda się he

"no dobra to poszukam sobie diety dzięki . ;] " diety nie znajdziesz,sam sobie musisz ją ułożyć.

taak ale ja chciałem jakiś przykład na którym bym sobie już podpasował co tam mi bd odpowiadało ;p