Poprawienie wyglądu sylwetki

Witam!
Moim celem jest poprawienie sylwetki. Chciałbym osiągnąć wyrzeźbiony brzuch, plecy w kształcie V i by klatka nabrała kształtów. Jak ćwiczyć? Proszę o pomoc. Mam dostęp do siłowni (ławka, sztanga, hantle, poręcze, drążek i wyciąg).

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Plan nr. 14

nie chcę w tym wieku obciążać kręgosłupa ćwiczeniami typu: martwy ciąg, przysiady z obciążeniem

Jak myślisz, co się stanie z Twoimi dajmy na to stawami kolanowymi, jeśli u góry ciała przybierzesz na masie, a nie wzmocnisz siły nóg. Co będzie, jeśli Twoje stawy będą otrzymywały większy wycisk, niż są ku temu zdolne? Jak to się odbije w późniejszych latach Twojego życia? Dlaczego nie szkoda Ci zaś obciążać górnych partii ciała? Przecież np. WL to nie jest lekkie ćwiczenie.

narazie przez pierwszych kilka miesięcy chcę się skupić nad górną częścią ciała

Mackosss

nie chcę w tym wieku obciążać kręgosłupa ćwiczeniami typu: martwy ciąg, przysiady z obciążeniem

Bzdura jakich mało: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 1! Olewaj nogi od początku przygody z siłownią to na pewno daleko zajdziesz.

Mógłby mi ktoś podać jakiś dobry plan?

Kolego plan juz dostałes to po pierwsze. A po drugie na zdjęciu widzę lordozę. Poczytaj o tym i spróbuj skorygować

Podałem ci dobry plan. Nikt Ci tutaj zestawów dyskotekowych układał nie będzie.

Mackosss

nie chcę w tym wieku obciążać kręgosłupa ćwiczeniami typu: martwy ciąg, przysiady z obciążeniem

Dobrać odpowiedni ciężar, a przede wszystkim wyrobić odpowiednią technikę i będzie ok. Chcesz efektownie i zdrowo rosnąć, więc musisz trenować całe ciało. Poczytaj o tym jaki wpływ ma trening nóg na przyrost tkanki mięśniowej.
Lordoza - tym bardziej powinieneś pomyśleć nad treningiem całych pleców.

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 13:12:55