sepir

Seepiroth Jak wyglądał twój trening na bajceps ?;>

Mimo braku wyglądu kulturysty dam opinie a bardziej doświadczeni mnie ewentualnie sprostują,bo sama krytyka zbyt wiele nie zdziała chłopak się będzie zastanawiał co jest nie tak,a w rezultacie nie bedzie odwiedzał tematu gdzie 90% ludzi daje minus.
Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się,że mało co pracuje tam najszerszy pleców,a więcej namachasz się dziko łapą.Przecież nie o tą partie tutaj chodzi.Biorąc hantle od dołu ciągnij już najszerszym grzbietu.
Robiąc biceps przyciągnij ramiona do ciała i staraj się w pozycji prostej nie oszukując ruchów uginać przedramiona.
Barki - tak niepewnie wyglada gdy wyciskasz hantle jakby miały ci zaraz na boku upaść.Weź ławeczkę z kątem pod barki oprzyj plecy i nabierz techniki.Mniejszy cięzar ciut niżej opuszczaj i płynnie wyciskaj do góry(najlepiej skręc juz u góry hantle zapomniałem jak ten ruch nazywamy.Mniejszy cięzar może zdziałać lepsze efekty niż większy gdy wykonujesz prawidłowe ruchy.
Wiosłowanie na wyciągu siedząc.Dobrze wiesz że pracujesz nad plecami ,ma pracować mięsień najszerszy grzbietu i czworoboczny (trapezius) a ty szarpiesz całym ciałem od pasa w górę,nogi tutaj powinny byc pomocne przy końcowej fazie ruchu.Przede wszystkim wypchnij naramienne (całe barki do przodu) i zacznij ruch od pobudzenia najszerszego by to on wykonywał najcięższą pracę a ręce nogi tylko dokonywały drugoplanowych zadań.To samo wyciąg górny ,daj popracować naramiennym ,najszerszym i czworobocznym(dół kapturów).Pamiętajmy że w splicie ćwiczymy każdy trening inną partie ale to równiez oznacza ze na każdym treningu ćwiczysz kazdy mięsień bo są one razem od siebie zależne.Gdybyś miał technikę od początku ,wydaje mi się że rezultaty były by zupełnie inne.Teraz inni dodadzą wiele od siebie i na pewno powstanie z tego ciekawy temat dla innych forumowiczów.

Zmieniony przez - vanders w dniu 2012-02-18 19:11:13

Vanders, nie przeczytałem całego, ale masz soga za dobre chęci

Moj trening na biceps co tydzien wyglada inaczej takze...
Poprawiony film , nie smiac sie ; P

To było wiosłowanie hantla czy machanie hantla...?

Zalany jestes strasznie, ten "trening" bicepsa, nie wygladal jak trening, tylko jak machanie od niechcenia, technike masz straszna, sylwetka tez strasznie slabo jak na 2-3lata. Sorry za ta krytyke, no ale taka jest prawda.

Nie masuj juz, zrob porzadna redukcje i zoabczymy co zostanie bo jestes zalany

Bardzo dobra przemiana ;) Pracuj nad techniką ćwiczeń a rezultaty będą o wiele lepsze niż do tej pory ;)

Wygrzebałem jeszcze foto pleców.

Seepiroth

wiem, planuje jeszcze 10 , 15 kg masy tak do maja a potem duza redukcja.

Zmieniony przez - Seepiroth w dniu 2012-02-18 17:06:16

redukcje zacznij lepiej jak najszybciej