Trening klaty w domowych warunkach

Tak jak ktoś już napisał, pompki na poręczach są bardzo dobre. Możesz kombinować także z rozstawem rąk, ułożeniem nóg ( wyżej, niżej ). Na prawdę, jest bardzo dużo możliwości

Mogłoby to wyglądać tak ?
-pompki klasyczne,
-pomki z waskim rozstawem,
-pompki z nogami wyzej,
-pompki na poręczch,
-pompki w staniu na rękach (oparty o sciane),

Powtorzenia bede na bierząco zmianiał. Coś dodać, coś wyrzucić ?

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2012-02-16 14:04:10

Podbijam. Czy ktoś mogłby mi powiedzieć czy trenująć co drugi dzień z dobra dieta będą z tego jakieś efekty ? Czy dobrze jest dopasowane ? Coś dodać, coś wyrzucić ?

Za dużo, za często, jak ćwiczysz inne partie?

Walnij sobie klatkę 1-2xtyg
Podziel na górę/dół, środek/boki.
Możesz robić np.
- trening A - pompki z rękami wąsko/szeroko - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli)
- trening B - nogi wyżej/niżej na szerokość barków - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli)

Sukces chyba tkwi w przepracowaniu całej klatki :)

Ćwicząc powyższą metodą skupiasz się na jej poszczególnych częściach - góra/dół, część środkowa/zewnętrzna.

Ja przynajmniej coś takiego planuję..

Podpórki (choćby krzesła, ksiażki, etc.) zwiększą zakres ruchu - warto stosować..
Generalnie - kombinuj, ale się nie przetrenuj :)

Do 94Maly: Ćwiczę mięśnie nóg (przysiady, wspięcia na palce) oraz brzucha (ABS II). Chodzi mi, jak już wcześniej wspominałem, o poprawe estetyki klatki.

Do panteon: Wielkie dzięki wreście konkretna i rzeczowa odpowiedź. SOG. Wystarczy 2 razy w tyg. ? Dziwie sie, bo teraz robiłem praktycznie codziennie przed spaniem. Czyli w 1 dzień robić plan A a za kilka dni plan B ?

Codziennie - jak się zajeżdżałeś, to pewnie paliłeś klatę, a nie rozbudowywałeś. Co innego codzienny trening o różnej intensywności, objętości itd..

Rób 2x tyg. Jak Ci mało, to może daj sobie po 4 serie..
Jakieś równomierne przerwy pomiędzy treningami - pn/czw dla przykładu..

Podaj jeszcze ile jesteś w stanie zrobić pompek w seriach i jaki jest Twój max!

Ok, tak sobie ustale. Najwygodniej będzie mi pon/pt. Max około 60 w seriach nigdy nie sprawdzałem.

Max = 60, to serie może rób po 15-20, ale dosyć wolno, żeby te 15. powtórzenie było dosyć ciężkie..
Wchodzisz w bodybuilding i teoretycznie powinieneś sobie utrudniać - skracać przerwy, robić coraz trudniejszą dźwignię.
Może 4 superserie po 15-20rep??
Możesz dodać ćwiczenia plyometryczne (1x tyg)

Podsumowując:
PN - (15rep szeroko + 15rep wąsko) x4
PT - (15rep z nogami wyżej + 15rep normalnie na szerokość barków) x4

Rób w miarę powoli, a przerwy sam musisz wyczuć.. Może zacznij od 2min, i ewentualnie potem sobie dodasz/odejmiesz?

Wyjdzie Ci 4 serie po 30rep 2xtyg.. Trzymaj tak 2 tyg i potem się przypomnij :)