Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Niezła łapa na fotce

"Powoli dokladam na kazdym treningu. Narazie po 10kg, zobaczymy"
też bym tak chciał powoli 10kg co trening dodawac

HIPERKOKS redukcje na lato planuje ale nie wiem jeszcze na kiedy dokladnie. moze zaczne na poczatku maja a moze gdzies czerwiec lipiec. Na plaze raczej nie bede mial czasu, wakacje planuje gdzies na wrzesien, jakis urlop w cieplym miejscu.

Vix zaczalem przysiad od zanizonych kg wiec teraz jeszcze daje rade po 10kg dokladac jednak juz niedlugo bede dodawal duzo mniej lub wogole.

Przy takich dużych temperaturach jakie mają być, chce Ci się redukować?

Lepiej sie smalec bedzie topil
Wszystko zalezy czy bedzie mnie zalewalo czy nie. Jak obwod pasa bedzie pod kontrola to dluzej na masie bede a jak wysadzi beben to redu. Zobaczymy jak to bedzie

16.02.2012

KLATKA:

1.Dipsy - 4 x max

2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6
6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35

3. Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska RAMPA 8
8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25

4. Rozpietki na skosie
12x15 \ 12x15 \ 12x15

TRIC:
1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg

2. Prostowanie rak na wyciagu gornym
12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x30

BRZUCH
1. Unoszenie nog w zwisie 4x12
2. Spiecia na lawce skosnej 4x12

Klatka:
Ad.1 W dipsach cos tam dowiesilem ale wstyd pisac :)

Ad.2 Skos wchodzil dobrze, na nastepnym trenie ciezaru nie dodam bo ostatnie pow na 35kg kumpel musial troszke pomoc.

Ad.3 Niby wchodzi dobrze ale jakis niedosyt mi pozostal ze moglem lepiej spompowac tym cwiczeniem miesnie

Ad.4 Rozpietki jak zawsze dobrze skatowaly. Ciezar taki sam bo narazie nie wykonam wszytkich pow poprawnie z wiekszym raczej

Tric:
Ad.1 Lubie wyciskanie francuskie siedzac. Zazwyczaj robilem je oboracz ale w tym planie jest jednoracz. Nie moge tak przykozaczyc z ciezarem ale tric tez swoje dostaje.

Ad.2 Zamiast uchwytu V uzylem lamanego krotkiego drazka. Przy okazji pewien ''Paker'' tlumaczyl mi ze jak bym robil podchwytem to lepiej tric ''urosnie''. Pokiwalem glowa i dalej swoje.

Trening ogolnie na plus. Obiecalem sobie ze bede cwiczyl brzuch czesciej niz raz na jakis czas. Narazie mi sie udaje.
Przed kazdym treningiem stosuje S.A.W i niestety zaczynam byc z niego niezadowolony. Poprostu nie czuje dzialania.
Wczoraj wpadl do mnie kumpel, dawno sie nie widzielismy. Okazalo sie ze tez jedzie na S.A.W-ie, mowil ze mega na niego dziala. Wychodzi na to ze tylko ja jakis inny.

Dieta
Jem jakos +4000kcal, B-3 T-1.5 W-4.5.
Problem pojawil sie przedwczoraj kiedy to skonczyl mi sie makaron durum. Zastapile go ryzem basmati ale niestety wchodzi mi duzo gorzej.
Tu durum jest mega drogi wiec poki co musze jechac na ryzu.
Dodalem do diety 100g lososia wedzonego + 100g razowca jako drugi posilek i mega dobrze mi to smakuje. Kupuje w miare tanio paczke 200g i mam na dwa dni.

Wiesz, tu wychodzi osobnicza wrażliwość na stymulanty.
Kawa na mnie działa w sposób przeze mnie zauważalny dopiero gdy mam panikę kofeinową. W ogóle nie biorę żadnych pobudzaczy- raz czy dwa wziąłem na spróbowanie jakiegoś nox ultra hiper cośtam pumpa, bo mi przysłali darmowe próbki do zamówienia. Gdyby to było badanie kliniczne, nie byłbym w stanie powiedzieć czy brałem pobudzacz czy placebo.

Co do rozpiętek- generalnie są 2 typy ćwiczeń. Takie w których bierzesz mniej niż mógłbyś i takie w których bierzesz więcej. Izolacje lepiej robić z czuciem mięśni i mniejszym ciężarem, za to w wielostawach nie zaszkodzi wziąć ciutkę więcej kosztem lekkiego odbiegnięcia od techniki - nie znaczy to że bez techniki. W WL na większym ciężarze ujawnią się dysproporcje siłowe między rękoma i sztanga nie będzie idealnie równoległa do podłogi, ale to nie przeszkadza w niczym.

Zgadzam się z Tobą Darek w zupełności co do tych stymulatorów.
Ja lubię przed treningówki bo zaj**iaszczo lubię POMPE.

17.02.2012

Plecy

5min rowerek

1. Podciaganie na drazku
4x5 + 2x negatywy

2. MC RAMPA 6
6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100

3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
8x30 \ 8x35 \ 8x40 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65

4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8
8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x35

5. Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10
10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x60

Biceps

1. Uginanie stojac sztanga prosta RAMPA 6
6x20 \ 6x25 \ 6x30 \ 6x35 \ 6x40

2. Uginanie siedzac na lawce skosnej sztangielki
12x8 \ 12x8 \ 12x8 \ 12x8

Kaptury

1.Szrugs sztangieli
10x20 \ 10x20 \ 10x20

10min rowerek

Ad.1 - nie przepadam za podciąganiem a to dlatego że jestem słaby w tym ćwiczeniu ale staram się jak mogę

Ad.2 - MC dawno już nie robiłem. Wchodziło dość lekko ale 100kg to jakby ktoś do ziemi przyspawał. Więcej już nie zakładałem.

Ad.3 - nie mogłem się jakoś dobrze ustawić. Cały czas coś mi nie pasowało. Wydawało mi się że bardziej czuje prawą stronę pleców. Nie wiem o co chodziło.

Ad.4 - lubię wiosłowanie sztangielką. Miałem moc na więcej niż 35kg ale postanowiłem że na następnym treningu dodam.

Ad.5 - półsztanga wchodzi mi elegancko. Lubie to ćwiczenia.

Kaptur
Ad.1 - szrugsy robiłem siedząc na ławce płaskiej. Fajnie paliło.

Biceps
Ad.1 Ostatnie serie troszke oszukiwałem.
Ad.2 Znowu 8kg i więcej ni choya ale pompowało kozacko

Trening na +.
Przed treningiem dałem 20g SAWa. Chciałem sprawdzić jak zadziała taka porcja. Oprócz tego że zacząłem się jąkać i pociłem się jak świnia żadnego większego działania nie zauważyłem. Będe dawał 10g na trening, no może 15g.

Dzisiaj rano zważyłem się i wyszło 92.5kg więc 2.5kg przez niecałe 2 tyg. Jakoś mocno bebzon mi nie wyjechał bo w pasie 89cm.
Jak dobije do 95kg to zdecyduje co dalej.
Na dzień dzisiejszy nie dodaje kcal. W pracy 9h siedzę na dupie i nic nie robie wiec +4000kcal mi na razie wystarcza.

Miłego weekendu

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-18 14:55:41

poczes

Przed treningiem dałem 20g SAWa. Chciałem sprawdzić jak zadziała taka porcja. Oprócz tego że zacząłem się jąkać i pociłem się jak świnia żadnego większego działania nie zauważyłem.

Chyba silniejszy jesteś w ćwiczeniach push niż pull?

SAW nie jest na pompę

co tak slabo to podciaganie?