Dieta redukcyjna dla kobitki :)

nigdy nie kupuj owocowych jogurtow, nie kupujcie nic do czego fabryka wsypała nieokreśloną ilosc cukru, w testach jeden kubek jogurtu owocowego potrafi zawierać nawet 4 kostki cukru !! srednio maja po 2-3 kostki na kubek.

Jeszcze jedno ostatnie pytanie i dam juz odpoczac ;) Czy piszac: "rozklad BWT 30/40/30 " odnosci sie do procentu skladnika (b/t/w) w diecie? Czy stosunku kalorii z b/t/w?

procent udzialu w diecie

Przestań Paulinę odchudzać..

Dywan dywan stary koksie , zamiast od razu do mnie podpic to sie po forach tłuczesz !:]

Co do cukru w produktach nalezy pameitac ,ze dal danych grup produktów mamy określoną dopuszczalna liczbe cukru, kiedy to mozemy napisac na opakowaniu iż produkt nie zawiera cukru. Dopuszczalne normy różnia sie nawet od samku soku, jogurtu.

Wazne jest równiez iz dieta redukcyjna powinna byc uzupełniana w jak najmniej przetworzone produkty.

Dla lepszego uzupelnienia diety dorzuc Omege i witaminy , które powinny zapobiegać zbytniemu łaknieniu spowdowanemu ichh brakiem.

Po dosc dlugim czasie przerwy moja kobietka postanowila wznowić diete.

Wprowadzilem kilka modyfikacji.

Poniżej podaje aktualne dane i szczegółową diete.

Bardzo prosze jeszcze raz rzucic okiem czy wszystko w tej diecie jest ok.

Z góry bardzo dziekuje za pomoc.

wiek: 22
waga: 55
wzrost 153

zapotrzebowanie:
białko 2,4
ww 1,5
tłuszcze 2,1

1.
Jajo kurze 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Płatki owsiane 40g
Jogurt naturalny 200g
rodzynki 10g

Przy tym posiłku byłby zrobiny mix z płatków, rodzynek i jogurtu.


2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Warzywa (brokuły, fasolka, kalafior)
olej lniany 15g

3.
Halibut biały świeży 150g
Jajo kurze 50g
Olej lniany 15g
Warzywa (brokuły, fasolka, kalafior)

Przy tym posiłku ryba byłaby usmazona w jajku i na oleju lnianym.


4.(potreningowy)
Kasza gryczana 35 g
Pierś z kurczaka 120g
Orzechy włoskie 20g
Warzywa (brokuły, fasolka, kalafior)


5.
Ser twarogowy półtłusty 70g
Jogurt naturalny 200g
Olej lniany / oliwa z oliwek 10g
Warzywa (rzodkiewka, ogórek)


Łącznie: ~1750ckal

jesli juz koniecznie jogurt- to tylko naturalny. owocowe- to w gruncie rzeczy slodycze

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-02-16 07:45:58

uwazasz, że wysoki IG to zaleta? ciekawe

aktywna23, chwalisz te płatki jakby były nie wiadomo czym. branflakes nie są naturalne te "truskawki" "maliny" chemia, amarantus pewnie dmuchany

można kupić płatki i zrobić swój własny mix, tyle jest suszonych owoców, orzechów, owoców, pestek... no ale co tam lepiej przepłacać i wierzyć temu co na opakowaniu jest napisane