Dieta na masę 67kg

Cześć, zrobiłem dietę, proszę o ocenę i opinie. Nie wstawiam tutaj proporcji ile czego mam zjeść, chcę tylko żebyście sprawdzili czy może być taka kolejność
- 17 lat
- 183 cm wzrostu
- 67 kg wagi
- ćwiczę 3 razy w tygodniu
- cel to masa

7:00
Platki owsiane (do tego mleko)
3 jajka


10:35 (szkoła)
Ryba(panga lub mintaj)
surówka
jakiś owoc


13:30 (szkoła)
Jogurt + bułka
owoc

16:30 przed treningiem
Ryż
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
owoc i orzechy włoskie

19:00 po treningu
Ryż
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
owoc i orzechy włoskie

21:00
Jogurt(kefir) +bułka



Zmieniony przez - Honor w dniu 2012-02-12 18:07:53

Zmieniony przez - Honor w dniu 2012-02-12 20:00:09

I jak pomoże ktoś??

13:30 - jakieś mięcho ,by się przydało z ryżem/makaronem
W ostatnim posiłku jakiś twaróg + do tego źródło tłuszczy np. oliwa z oliwek

7:00 - 3 jajka to za mało, jedz 8 (3 całe i 5 białek)
Podaj ile gram jesz piersi, ryżu itp.

Zmieniony przez - uglyboy w dniu 2012-02-12 22:53:05

jem 100g ryżu
i ponad 100g piersi dokładnie nie mierzę

proszę podać wyliczenia diety od tego zacynamy

Nie podałeś jaką masz budowę ciała a to jest ważnym czynnikiem w układaniu diety, nie podałeś też ilości pokarmów więc jedynie co można zrobić to sprawdzić szablon posiłków. Sam mam podobne parametry tylko że jestem kilka lat starszy i też zaczynałem z wagi 68 kg dlatego napiszę co nieco od siebie.

Honor

10:35 (szkoła)
Ryba(panga lub mintaj)
surówka
jakiś owoc

Jak masz mało węgla możesz tu dołożyć jakieś źródło węgli bo surówka i owoc to mało,

Honor

16:30 przed treningiem
Ryż
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
owoc i orzechy włoskie

przed treningiem nie je się tłuszczów bo utrudniają wchłanianie węgli, więc przenieś na inny posiłek oliwę i orzechy.

Honor

19:00
po treningu
Ryż
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
owoc i orzechy włoskie

podobnie jak w przed treningowym

Honor

21:00
Jogurt(kefir) +bułka

Pomyśl o oliwie z oliwek i twarogu na kolację.



Rozwijasz się jeszcze więc kup sobie witaminy, ja polecam "Centrum"

Przelicz sobie ile W, B i T, dostarczasz z dietą bo tak jeść na ślepo to szkoda czasu a efekty to będzie ruletka. Sam tak miałem, że jadłem na oko i efekty były słabe :(

To tak jestem Ektomorfikiem,
Zapotrzebowanie to 3352.18kalorii

B = 134g
W = 402g
T = 100.5g

Platki owsiane+ryżowe100g + mleko 400g
3 jajka


10:35 (szkoła)
Ryba(panga lub mintaj) 300g
surówka 200g
jakiś owoc


13:30 (szkoła)
Jogurt + bułka
owoc

16:30 przed treningiem
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 250g
owoc

19:00 po treningu
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
owoc

21:00
Twaróg 150g
Bułka
Kefir 250g

wyszło tak B 230g
w 400g
t 90
wszystko zaokrągliłem

Zmieniony przez - Honor w dniu 2012-02-13 19:41:11

No w miarę to wygląda. A tak pozatym to trenujesz 2 godziny i 30 min?. To zdecydowanie za dużo. Trening powinien trwać godzinę. Może jest drugie wyjście, nie jesz od razu po treningu. To też żle, do 30 min- 1 godz. wtedy organizm najlepiej uzupełnia, i sa większe przyrosty masy mięsniowej. Lepiej trenuj 4 razy w tyg a tak jak mówiłem po godz.

Zmieniony przez - uglyboy w dniu 2012-02-14 13:02:07

Jeśli dobrze czytam z Twojej diety to teraz masz zabezpieczone podstawowe zapotrzebowanie (by utrzymać wagę) a żeby nabrać masy, dołóż dodatkowe porcję węglowodanów do posiłków około treningowych, a w drugiej kolejności śniadania. Co do po-treningowego to weź sobie dwa banany i zanim dojdziesz do domu po wyjściu z siłowni je zjedz.