kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

azzi powiedz mi prosze a ile czasu trwa plukanie bo ja w sobote wyjezdzam wiec nie wiem czy dam rade

pozniej wpisze trening i miske, bo jestem uziemiona w kuchni pieke ciasta i takie inne dla malza do pracy

Nie zdążysz, 5 dni. Może po powrocie sobie zrobisz wtakim razie.

azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc


niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie 6-15/ 15 . Na niedziele mialam zaplanowany obwodowy, ale jakos nie lubie jak malz w domu jest kiedy cwicze ten obowdowy dlatego przenioslam go na poniedzialek.

poniedzialek: obwodowy

rozgrzewka -10 min wioslarz

3x20 poza 5b

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg
1b. Przysiad przedni 20kg
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg
1d. wykroki ze sztangielkami 7kg
1e. brzuszki na pilce

Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 15kg
2b. Prostowanie na maszynie 25kg
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 20kg tu niestety nie chce obciazac barku
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej- 10kg ( daje popalic, od 14-15 powtorzenia skurcze)
2e. K2E 20,10,14

Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg
3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg
3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3kg
3d. Russian twist --krazek 5kg
3e. Wznosy ramion bokiem 4kg

-35+ min orbi-interwaly

Misek nie wpisywalam w dziennik ani w niedziele ani wczoraj.

Niedziela:
-3 jajka na miekko, 2 chrupkie zytnie, lyzeczka masla
-sledzie okolo 150g, 1 awokoado
-jagody okolo 100g, orzechy brazylijskie -20g, platki owsiane -35g
-karkowka z grilla- 2 kotlety srdeniej wielkosci, warzywa z grilla ( cukonia, papryka, baklazan, cebula, por, oliwa mieszanka 8 ziol), salata z sosem ( musztarda,cebula oliwa, ocet jablkowy.

Poniedzialek:
-koktajl: bialko, maliny, owsiane (45g), zelatyna, jajo
-puszka tuny, po 70g marchwi i selera, ryz czewony (45g)
-2 kotlety z karkowki
- lampka czerwonego wytrawnego
-oblizywanie lyzek w czasie pieczenia ciast ----- odruch bezwarunkowy

ufff ciesze sie ze mam to juz za soba. Wczoraj w kuchni spedzilam 6 godzin: upiekalam 2 ciasta, rogaliki i jeszcze zawijance cynamonowe no i posprzatalam po tym wszystkim. W zyciu tyle sie nie napieklam jednego dnia, ale to dla malza do pracy --- dla 24 osob
Musze przyznac ze dzis rano zjadlam pol kawalka szarlotki ( w koncu trzeba poprobowac co sie napieklo) --- mam nadzieje ze bedzie innym smakowac, ale dla mnie ciasta moglyby nigdy nie istniec

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-02-07 06:56:31

Ja się zawsze na klucz zamykam jak ćwiczę, także dobrze Cię rozumiem. No i chętnie podzielę się doświadczeniem jak przetrwam to płukanie.

Wpadam przelotem, podziwiam za przysiad, opieprzam za szarlotkę i życzę udanego wyjazdu na narty Żeby pogoda i trener dopisali Podglądam, czytam ale rzadko kiedy mam czas usiąść niestety a nie lubię naklepać byle co, żeby tylko zostawić po sobie ślad

karola fajnie ze zajrzalas, mam nadzieje ze szybko wrocisz do regularnych treningow

Ja jutro rano wyjazd. Tych kilka ostatnich dni bylo nieco chaotycznych malz umierajacy w lozku na przeziebienie wiec ja zakupy i sprzatanie i gotowanie na wyjazd bo przeciez smieci na miejscu jesc nie bede . Wypisek nie robila ale nie bylo zadnych niedozwolonych rzeczy.
Z treningiem tez nieco na bakier bo i w nosie kreci i zatoki nieco daja popalic. Wczoraj tylko poorbitrekowalam 65 min.

Wracam 17 w sobote i juz sie nie moge tego doczekac ( mam nadzieje ze w jednym kawalku ).

Baw się dobrze! Mam nadzieję, że spodoba Ci się jazda na nartach.

Kaszmirko - baw się dobrze i wracaj do nas cała i zdrowa Będzie mi brakowało Herr Flicka

Karolka, gdzie Ty się podziewasz kobieto?

Azzi Jestem, jestem -tylko czasu na internet nie ma. Co roku luty i marzec u mnie tak wyglądają, trzeba po prostu przeżyć i przeczekać