Shake your ass with TREC Nutrition!/Esther/Podsumowanie str. 19

8.02
Trening:
Callanetics z dużym bólem - i radością bo te oldschoolowe filmiki rozkładają na łopatki oj, obawiam się jutra

9.02
Trening:
1. wejście na stepy 4x6-8 na nogę 27,5kg/35kg/40kg/45kg (9x/9x/8x/8x)
2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 7szt./6szt./5szt. (6x/6x/7x), 8/6/5 (5x/5x/6x), 8/6/5 (4x/4x/6x)
3. odwodzenie prostej nogi stojąc 3x6 +2x drop set
5sztabka/4/3 (6x/7x/8x), 6/5/4 (7x/6x/8x), 7/6/5 (5x/6x/7x)
4. wypady dalekie 3x12 na nogę 25kg/27,5kg/30kg (12x/12x/12x)
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10 1sztabka/2szt./2szt.+1,25kg/2szt.+2,5kg (10x/8x/7x/6x)
6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę 11kg/12,5kg/13,5kg (10x/8x/8x)

+ rowerek 5 min


Nie wiem, czy jasna ta wypiska W 2. i 3. seria + 2 drop sety i to trzy razy się powtarza

Zawzięłam się dzisiaj, zwłaszcza w wejściu na stepy i w wypadach - klęłam pod nosem już od szóstego powtórzenia zresztą w ogóle ostro
Nie było maszyny do uginania nóg, tylko taka do odwodzenia prostej nogi w tył stojąc - czy mogę na tej siłce tak zastąpić?

Jedzenie wczorajsze:
+ tylko zielona





Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-09 19:40:46

10.02
DNT
Zakwasy na dvpie, boliii, pół dnia w podróży spędziłam klnąc na wszystko dookoła Teraz będę leżeć.

Dzisiaj może zrobię zestaw callanetics, a może okażę sobie litość.



Jedzenie:
+ omega, wiesiołek, zioła

Ależ tu przejrzyście ruszyłam się na trening choć zakwasy dalej trzymały ostro i nie chciały puścić oj nie

Nie wzięłam ze sobą metra ale coś jutro spróbuję wykombinować. Na oko jest bardziej twardo Cellulit się nie poddaje, no ale trzeba żyć dalej. Chłop mówi, że widać mi kolana = nogi zeszczuplały trochę i kolan nie zasłania już tłuszczyk bardzo to cieszy

11.02
Trening:

1a.przysiad 4x10-12 40kg/45kg/50kg/55kg (12x/12x/12x/10x) nisko, przy ostatich myślałam że nie wstanę
1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 35s/30s/38s/28s auć
2a. MC romanian 4x10-12 39kg/44kg/49kg/54kg (12x/12x/12x/10x)
2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 7x/6x/5x/6x
3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 25kg/30kg/35kg (8x/8x/8x)
4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (10x/10x/9x/4x) bez asekuracji, progres w powt.
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 3szt./4/4+1,25kg (12x/12x/12x)

+ orbi 5 min

Jedzenie:
+omega, wiesiołek, mięta, wino, BCAA

a drop sety wchodzą?

Tak, na przedostatnim treningu, to przez nie chyba tyłek ma taki zgon od czwartku

niedługo będziesz cacy cacy laska sportowa

Jak nie to chyba rzeczywiście mnie spierzesz pachem

Przeszłam poważną rozmowę z rodzicami() i tata zgodził się spróbować naszej diety. Mają razem z mamą trzymać się zaleceń i z nim jest o tyle lepsza sprawa, że nie ma tendencji do niejedzenia, jak mamuśka.

Będą jedli na oko, myślę, że najważniejsze jest teraz żeby wyrzucili z diety syf i tutaj wiem, co jest dobre i chyba nie będzie problemu, wypiszę im.

Tylko tata ma nadciśnienie i wysoki LDL. Właściwie dlatego namówiłam go na ten eksperyment. Co ma wyeliminować/dodać żeby spadły? Takie podstawowe. Szukałam w dziennikach i znalazłam tak:

- dużo ryb pełnomorskich,
- omega-3,
- ryż brązowy, owsianka, kasza, strączkowe jako węgle,
- migdały orzechy itd tylko nie ziemne,
- awokado,
- wit D.

Czy jest coś jeszcze z takich podstawowych produktów? Wiem, że gdzieś taka rozpiska była ale nie dogrzebałam się do niej. No i też nie chcę kłaść przed nim listy długiej na metr bo to nie o to chodzi Raczej ramy, w których może kombinować z jedzeniem.

No i jak wtedy z mięsem? Wydawało mi się, że na jakiś czas tam było wyeleminiowane tłuste mięso na rzecz ryb... ale obiecałam że mięsa akurat nie będzie musiał sobie odmawiać

A zresztą... wygląda na to, że to mi bardziej zależy na tym, żeby to zmienili niż samym rodzicom pies ich drapał.

12.02
Orbi interwały 10x 30/30...

Jeśli dojdę do siebie to się trochę porozciągam przed snem.

Tak to jest, człowiek sam musi zechcieć coś zmienić. Mój ojciec ma podwyższony cholesterol i inne problemy ale nic z nimi nie robi. Woli siedzieć przed facebookiem, albo "uprawiać" sport oglądając siatkówkę przed telewizorem. Czasem podrzucam mu jakiś artykuł do poczytania, niestety nic to nie daje....