Spadek masy

Witam

Zacząłem dietę, w ciągu miesiąca skoczyło mi 3kg, później z pewnych powodów finansowych musiałem trochę odpuścić z dietką.
Po ostatnim ważeniu gdy byłem na diecie miałem 60,5kg.
Tydzień po tym się ważyłem było już 59,5kg.
Minął kolejny tydzień i znowu się zważyłem - wyskoczyło 58,5kg.
Czemu tak z masą spadam?

Oczywiście cały czas chodzę na siłowni.
Mimo to jakiś konkretnych efektów nie zobaczyłem, więc wątpię abym to masą przerobił na mięśnie.

Poza tym masa mięśniowa jest cięższa więc waga powinna skoczyć.

Czym to jest spowodowane, że tak spadam?

A co do diety to dziennie jadłem ;
W ; 300-400g
B ; 120-140g
T ; 50-70g

Zmieniony przez - Akaka w dniu 2012-02-11 10:36:14

Zmieniony przez - Akaka w dniu 2012-02-11 10:43:38

Śniadanie jest kiepskie - tutaj przesunąłbym Twój posiłek potreningowy
czyli jajecznica 8-10 jajek.
Drugie śniadanie również nie za bardzo.
Obiad w porządku/
Posiłek przedtreningowy słaby.
Posiłek potreningowy MUSI zawierać sporo węglowodanów czyli najlepiej
gdyby wyglądał jak obiad czyli mięso + ryż/makaron.
Oczywiście do większości posiłów warzywa.
Możesz rozdzielić jajka na dwie porcje: 4-5 jeść do śniadania
i 4-5 do przedtreningowego lub do kolację.

Wrzuć swój plan treningowy. i najlepiej w dziale odżywianie daj cała dietę do oceny.

Nie spodziewaj się dużych przyrostów w tym wieku niestety. Prowadzę kilka początkujących osób w twoim wieku i kilka dużo starszych. Różnica w sile jest nieznaczna między nimi, ale w masie jest duża. Wiadomo uwarunkowane jest wieloma czynnikami, genetyką, odpoczynkiem itp. itd. Ale nie katuj się rygorystyczną wysokokaloryczną dietą itp. Tylko powoli łap suchą masę
W

pon ;
Klatka
Wyciskanie sztangi skos góra ; 4x8
wyciskanie hantli płasko ; 4x8
wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8

Triceps ;
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8
Wyciskanie francuskie oburącz 3x8
ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8

śr;
Nogi
Przysiad 3x8
Na maszynie 3x8

Barki
Wyciskanie sztangi nad głową 3x8
wyciskanie hantli nad głową 3x8

Kaptury
szrugsy 2x12-15

Piątek;
Plecy
Martwy ciąg 4x8
wiosłowanie sztangą 4x8
podciąganie na drążku 4x6-8

Biceps
Styl młotkowy hantlami 4x8
styl mlotkowy sztanga 4x8
hantla w oparciu o kolano 4x8

Co do diety to nie mam ułożonej.
Jednak tak jak pisałem wyżej jem określone ilości B,W, T.

Popuri. no dobra, ale przecież nie może mi to rosnąć i gdy mam chwile przerwy wszystko spadać bo to będzie bez sensu.

3kg podskoczyłem - powinno się to utrzymać.

zależy ile ''chwila trwa'' u mnie np. Masy idzie najwięcej idzie wtedy kiedy mam tygodniową przerwę między cyklami.
A co do planu lepiej żebyś robił FBW

Już robiłem FBW, mimo wszystko na splicie na którym jadę jakieś 1,5 miesiąca wpadło mi centymetr w łapie.

Po prostu denerwuje mnie to, że nagle na wadzę mam 60kg a po dwóch tygodniach jest już 58.
Mam wrażenie, że wszystko maleje.

I jak to dalej będzie?
czy to co mi spadło to masa mięśniowa? masa sucha czy tłuszcz?


Zmieniony przez - Akaka w dniu 2012-02-11 13:23:29

Nieprawda.... 2 kg to żadna różnica, to może być poziom nawodnienia, nasycenia makroskładnikami, glikogen itp.
Więc nie patrz na to, skup się na diecie, z tym do działu odżywianie. Bo jak nie masz ułożonej to przyrostów nie będzie.
btw. ten split jest do niczego też, masz za małe doświadczenia na ciężki split, dlatego mówię Ci o FBW,

I tu jest kolejny problem. Chodzę na małą siłownie, wraz z kumplami wychodzi 5-6 osób. Sprzętu jest zbyt mało abym mógł sobie robić plan jaki chce. Każdy ma plan ułożony i każdy ma dany sprzęt zajety itd..

Dietę mam ułożoną w głowie ; 6 posiłków dziennie z których dzień w dzień jem ;
300-400g węgli
120-140g białka
50-70g tłuszczy.

No i przyrost był trzy kg..!! tylko dlaczego spadłem?

Nie widzę w twoim planie np. rozpiętek w klacie.

Nie doszukuj się teorii z kosmosu tylko zwiększ ilość żarcia. Daj z 500-1000 kcal więcej i sprawdź za miesiąc ile przyszło. 2 tygodnie to jednak za mało aby robić pomiary, dobre sranie to ponad kilo. Plan trochę kiepski...