Pytania Didka

Jak byś zmienił?
Sprzęt : ławka,hantle,sztanga,drążek

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-10 17:09:58

A co to za negatywy ?
wyciskanie sztanga zamiast hantlami

B: zamiast siadow wykroki/suwnica
zamiast wiosla martwy
wyciskasie na skoksie w gore

reszta ok

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-02-10 17:13:21

Negatywy - opuszczanie na drążku,ponieważ jestem zalany i podciągnę sie max 3 razy ^^
Suwnicy nie mogę - nie mam
Mówiły mi ktośtam stąd że wykroki są do d***
#
i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki)

Wygląda to tak :
A:
Nogi: Przysiady 3x12
Plecy: Negatywy 3x6
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12
Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12
B:
Nogi: Przysiady 3x12
Plecy: Wiosło 3x12
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2x MAX

I teraz co zmienić ?

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-10 17:16:44

napisales wczesniej:

A:
Nogi: Przysiady 3x12
Plecy: Negatywy 3x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12
Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12
B:
Nogi: Przysiady 3x12
Plecy: Wiosło 3x12
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2x MAX
+ Brzuch (ABS 2) + stretching nóg


dlaczego niby wykroki do dupy ?



proponuje:
A:
Nogi: Przysiady
Plecy: Wiosłowanie
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki: Wyciskanie żołnierskie
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy)
Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem

B:
Nogi: Wykroki
Plecy: MC
Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gorę
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem

Negatywy: na poczatku kazdego treningu 1-2 serie po kilka powtorzen

Drążek mam porzucić?
Na początku skopiowałem mój plan sprzed modyfikacji :P
Aha.I wyciskanie w A i w B jest na plaskiej poniewaz powiedziano mi ze przy tym cwiczeniu bardziej sie uruchamia cała klatka,a na skośniej mniej(na skośnej robi się przy masowianiu) - tak mi mówiono :D

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-10 17:25:45

Negatywy: na poczatku kazdego treningu 1-2 serie po kilka powtorzen

Wybacz,nie doczytałem

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-10 17:26:11

zle Ci mowiono rob raz plasko, raz na skosie

Okej :) Obciążenie będzie zapewne w środę/czwartek :D Więc od środy/piątku pocisnę tak jak radzisz :) Teraz lecę zrobić trening,bajo ;)

spoko, 3m sie

T:Ile b/t/w na kg masy ciała? Redukcja
Uświadomcie mnie bo mi sie juz piechdoli

jak aktualnie jesz?