Siła pod SW dla małolata

7:00 Posiłek I

*Jaja kurze całe 150g 182 kcal B:16 T:12 W:1
*Białko jaja kurzego 100g 49 kcal B:11 T:0 W:1
*Płatki owsiane 70g 256 kcal B:8 T:5 W:44
*Zielona Herbata

10:00 Posiłek II

*Kurczak pierś 150g 166 kcal B:32 T:4 W:0
* 2 Bułki gracham nie mogłem znaleść ile to ma kcal :D
* 2 Jabłka
* Jakiś napój

13:00 Posiłek III

*Serek wiejski lekki 100g 81 kcal B:11 T:3 W:2
*Dynia, pestki 20g 82 kcal B:4 T:7 W:2
*Słonecznik CANDITI 20g 98 kcal B:4 T:9 W:6

16:00 Posiłek IV ( przed treningowy )

*Marchew 150g 30 kcal B:1 T:0 W:6
*Kurczak pierś 150g 166 kcal B:32 T:4 W:0
*Ryz 50g 172 kcal B:3 T:0 W:38

19:00 Posiłek V ( po treningowy )

*Kurczak pierś 150g 166 kcal B:32 T:4 W:0
*Ryż biały 50g 172 kcal B:3 T:0 W:38

22:00 Posiłek VI

*Twaróg chudy 150g 140 kcal B: 30 T:0 W:4
* Lub to białko


Prosze o poprawki


Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2012-02-08 14:09:02

dla mnie moze byc

to co jakiś czas wrzuce fotki formy i testy kondycyjne

Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2012-02-08 14:15:12

ostatnie pytanie juz chyba mam , czy jak dodam fedor punche i ćwiczenia na barki i triceps z ciężarkiem 10 kg to coś mi zaszkodzi?

nie ma po co

widząc chodź by trening szpilki na siłowni to on robi fedor punche może od tego ma taką siłe ciosu

Myślisz że to jedno ćwiczenie daje mu mocny cios

sila ciosu to glownie wykorzystanie swojej masy ciala by cios wyprowadzic.
przyklad pan Mariusz P. pomimo nadludzkiej sily z ciosami wychodzilo mu to srednio.
czyli technika i jeszcze raz technika.

ja wazac prawie 2 razy tyle co peepeek moge miec 2x zlabszy cios.
oczywiscie to tylko przyklad fikcyjny ktory nie ma miejsca, bo kazdy wie, ze z plaskiej bym go pochowal

buhahahaha

sog nie wchodzi

jedz cwiczenia wielostawowe ale nie za duzo powtórzeń tak do 5 max 6 bo wiecej to daje bardzije na mase i nie zapomnij o szybkosci,silowe plus szybkosiowo silowe jak rwanie jak znalazldla ciebie