Wiek: 18,5 roku
Waga: 61 kg
Wzrost: 179 cm
Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (teraz w zimę to ciężko z tym bieganiem czasami mi się uda raz w tygodniu czasami wcale).
Dietę stosuje jakiś miesiąc, przytyłem koło 3 kg. Na siłowni ćwiczę rok czasu, jestem zadowolony ze swojej rzeźby, figury i w ogóle postępów, ale chciałbym zwiększyć objętość swojej masy mięśniowej.
Dietę dodałem jako zdjęcie.
Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia 4 serie, 8 powtórzeń
Poniedziałek (plecy, biceps)
Drążek Nachwytem:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA BRZUCHU:
WIOSŁOWANIE:
MARTWY CIĄG:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Środa (klata, triceps)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ:
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Piątek (barki)
Wyciskanie sztangielek nad głowę
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Po każdym treningu ćwiczę brzuch.
Mam zamiar brać kreatynę i moje pytanie jakie odżywki do kreatyny mogę brać jeszcze.