SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + Trening + Odżywki

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1531

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18,5

Waga

61

Wzrost

179

Staż treningowy

1,5

Obwód pasa

68

Obwód klatki piersiowej

90

Obwód uda

48

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

3x siłownia 3x bieganie

Stan zdrowia

b dobry

Cel/problem/opis

Zwiększenie masy mięsniowej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
Witam chciałem przedstawić wam moją dietę i plan do oceny oraz poprosić o pomoc z wyborem odżywek.

Wiek: 18,5 roku
Waga: 61 kg
Wzrost: 179 cm
Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (teraz w zimę to ciężko z tym bieganiem czasami mi się uda raz w tygodniu czasami wcale).

Dietę stosuje jakiś miesiąc, przytyłem koło 3 kg. Na siłowni ćwiczę rok czasu, jestem zadowolony ze swojej rzeźby, figury i w ogóle postępów, ale chciałbym zwiększyć objętość swojej masy mięśniowej.

Dietę dodałem jako zdjęcie.

Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia 4 serie, 8 powtórzeń
Poniedziałek (plecy, biceps)
Drążek Nachwytem:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA BRZUCHU:
WIOSŁOWANIE:
MARTWY CIĄG:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Środa (klata, triceps)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ:
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Piątek (barki)
Wyciskanie sztangielek nad głowę
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Po każdym treningu ćwiczę brzuch.


Mam zamiar brać kreatynę i moje pytanie jakie odżywki do kreatyny mogę brać jeszcze.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 6 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
a taki cykl mam zamiar wprowadzić:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
week 1: load (20 g / day)
week 2-4 : maintenance (10 g / day)
week 5: load (20 g / day)
week 6-8: OFF
Repeat Cycle

to jest w dni treningowe
a dni nietreningowe 5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12162 Napisanych postów 160711 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235566
1. trening do poprawy, czemu nie cwiczysz nog?
dostep do silowni pro czy domowka?
jak domowka napisz jaki masz sprzet

2. suplementacja
chcesz ladowanie zrobic?

3. dieta
2 posilek brak bialka i tluszczy
oraz za malo warzyw!

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
ładowanie? nie widzę sensu.

Szkoda krety.

Co do reszty, jak Tomek wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
Kreatyne chcę wziąć dla szybszych efektów. I chciałem ją połączyć może z jakimś gainerem czy czymś, dlatego pytałem. Siłownie mam domową, ławka regulowana, dwie hantle, drążek, łamana, prosta, taki podstawowy atlas z drążkiem fajnym na plecy i ławeczka do brzuszków.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
Do drugiego posiłku to jakaś sałata dochodzi, polędwica, papryka itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
pomyłka u góry. Staż treningowy rok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
Nie będzie szybszych efektów, a w dodatku po prostu wysikasz nadmiar kretyny.
Z gainerem ? To jakbyś pytał, czy wymieszać kreatynę z bułką z serem. To zależne jest od diety.
Wychodzi Ci kcal i rozkład białek/tłuszczy/węgli dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
Niby wychodzi dobrze, tyle że ja mam tak ogromny metabolizm że to jest straszne, bardzo trudno jest mi przytyć.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety redukcyjnej

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny i korekty, z 79 na min 70 pomozcie!!!

WHEY premium