Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie

Adisken, powiem tak: chudnąc i tak hardkorowo ćwicząc, na pewno jakoś wyrobisz kaloryfer, problem w tym, czy jeśli po tym cyklu treningowym zaczniesz normalnie jeść i okroisz treningi, możesz przybrać na wadze. Zarysy mięśni znowu zanikną, a Ty znowu zaczniesz redukcję i tak w koło Macieju..
Co do szkodliwości 6 Weidera na lędźwie: czy rzeczywiście da się uszkodzić kręgosłup w 42 dni? A co powiedzieć o ludziach pracujących na wsi i od małego ciągających worki itd? Moja rada: dokończ tę 6 Weidera, a potem wskocz na bilans zerowy i zacznij ćwiczyć całe ciało trenem siłowym i ABS-em. Wtedy nawet jeśli ta waga Ci skoczy odrobinę, pójdzie to w mięśnie i się nie zatłuścisz, nie stracisz kaloryferka;)
Swoją drogą: brzuch to nie wszystko, inne partie też mają być atletyczne;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-05 20:29:18

Dzięki za rade wszystkim ^.^

Gats 2:

Hmm, może skołuje siłkę albo pójdę po prostu do kumpli ; ) Zawsze chciałem zacząć ćwiczyć xD I w wybieraniu A6W lub ABS brałem pod uwagę problem, że plecy są obciążone ale ABS jest za to lajtowe (powiem, że A6W to jeny makabra :D, ale damy rade).. Więc kończymy A6W, zaczynamy ABS i może siłownia zawita ;p żeby jakoś to poszerzyć wszystko hah ; )

Dzień 7 (14 dzień A6W)

Trening

-A6W
14 Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 30 minut +/-

-Bieganie
40 minut (spalone 180kc)


Jutro zaczynamy serie z powtórzeniami po 12 ; ) Damy rade a że jako dzisiaj jest 14 dzień dodaje zdjęcie ; ) (g**** widać ale na rl są o niebo lepsze efekty, przy w ciągnięciu brzucha widać sześciopak jakiś tam :D)

Zarysy widać, linie poziome też elegancko. Najlepiej się ćwiczy jak progres widać, co? ;) Osobiście uważam, że katowanie brzucha takimi treningami jak Weidera w niektórych przypadkach jest naprawdę pomocne, kilka ćwiczeń na różne partie mięśni brzucha, powtarzane kilka razy w tyg i efekty są. U mnie też zarysy pojawiły się o wiele szybciej, kiedy ćwiczyłem np 4 razy w tyg.

Dzień 8 (15 dzień A6W)

Trening

-A6W
15 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/-

-Bieganie
40 minut (spalone 180kc)

No więc dzisiaj zaczęliśmy 12 powtórzeń na jednej serii. Powiem tyle, wydaje mi się bardziej czasochłonne, męczące i wgl wkurzające (takie małe uwagi), ale nie poddajemy się, idziemy dalej ! ; ) Jedyna mała uwaga, która mnie denerwuje to ten tłuszczyk na brzuchu ; ) Trzeba go wyćwiczyć, dalej waże 68kg / 178 cm. Dietę przestrzegam taką, że jem zdrowiej! no ale czasami wpadnie coś słodkiego, trzeba to wykluczyć z mojego jadłospisu wgl ; )

Dzień 9 (16 dzień A6W)

Trening

-A6W
16 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/-


No i cały czas do przodu xD Coraz ciężej i ciężej a te same powtorzenia, brzuch spięty na maksa i twardy jak skała ;p Jakby nie ta warstwa tłuszczu to już by po woli ładnie się prezentował ; ))

Dzień 10 (17 dzień A6W)

Trening

-A6W
17 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/-

-Bieganie
50 minut - (spalone około 250kc)

Lecim, lecim :D Trochę waga podrosła ; ( Jak myślicie, czy nie za dużo jem?

Dzisiejszy dzień: Takie z dzisiaj co jadłem ; ) Proszę o doradzenie co jeść, unikać ; ) Jem też inny nabiał oczywiście jajka. itp. To tylko dzisiejszy dzień.



Sorry, że takie małe ale chyba widać coś tam :D

o 13 zjedz pełnowartosciowy posiłek, nawet choćby serek wiejski z pieczywem. Do śniadania dodaj źródło białka, kilka plastrów sera to nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś serki topione.

Jedz po prostu zbilansowane posiłki, mogą to być małe porcje, ale niech one będą konkretne, a nie trochę sera i chleba, jedz jak chłop;) Poza tym, jeszcze przed Tobą prawie miesiąc treningu, mięśnie zdążą się łądnie wytrenować, nie przejmuj się fatem na brzuchu

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-10 01:25:41

Dzień 11 (18 dzień A6W)

Trening

-A6W
18 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/-

-Bieganie
40 minut - (spalone około 180kc)

Jutro zaczynamy serie po 14 powtórzeń ! :D Gats2 : Zastosuje się do Twoich wskazówek.. ; )

jakbym widział żywienie anorektyczki :/
Wrzuc kawał mięcha + woreczek ryzu przed treningiem, po też coś z weglem i białkiem zjedz ;)