Dieta do sprawdzenia/poprawienia

Witam. Czy moglibyście wykazać swoją opinię na temat tej diety

do tego chce kupić odżywki tzn. kreatyne, spalacz tłuszczu, witaminy + bcaa czyli przygotowania do rzeźby ciała.

Dieta ta sama, nawet można ciut przyciąć kalorii bo wiadomo te treningi juz nie będa tak intensywne jak na siłowni.

Daj rozkład makroskładników i ile wyszło z diety kalorii
A także swoje zapotrzebowanie

O ile autor diety załozył że jesteś dziewczęciem okło 50kg, a Twoja codzienna maksymalna aktywność to 20 min szydełkowania to dieta jest w miare OK

W śniadaniu brakuje białka , z resztą tak samo jak i w 2 , 3 , oraz ostatnim posiłku .
Do śniadania dodaj min z 3 jajka . Jakiś omlet czy coś
Do 2 i 3 posiłku zamiast szynki lepiej daj pierś z kurczaka albo inne mięso (nie wędline tylko mięso )
Z ostatniego posiłku wywal herbatę z cukrem . Cukier w ogóle ogranicz do minimum (cukry proste , potem zbędny fat i te sprawy ) . Zamiast sałatki daj twaróg/ serek wiejski .

Poza tym to wiedz że warzywa raczej nie mają wartości odżywczych (no chyba że błonnik ) ,owszem warto je jeść bo zawierają witaminy i minerały ale napewno same nie nadają sie jako posiłek .

A i zamiast kreatyny lepiej zainwestuj w dobrą odżywkę białkową .

"Pamiętaj nie zbudujesz domu bez cegieł "

A moze być napisał coś o sobie wiek waga wzrost jakaś fotka, nie da się komuś pomóc nie wiedząc o nim nic, jak się obecnie odżywiasz, w/w dieta raczej nie dla Ciebie, skopiowałeś ją i nie wiesz o co chodzi.

Moja opinia na temat tej diety...
Kto to <cenzura> jest?

Wypełnij całą ankietę
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Napisz nam o swoim celu, twój plan treningowy, jak długo trenujesz i jak się żywisz do tej pory.
Przydałaby się fota bo nie wiemy czy masz co rzeźbić.

BTW
Anubis - na górze jest krótka ankieta?

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-02-03 22:42:09

Ok już widzę jakoś mi umyka wypiska w takie formie.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): fotkę wstawię jutro bo ostatnia jaka mam bez koszulki była zrobiona przed ćwiczeniami (wakacje)
Wiek :18 lat
Waga :88
Wzrost :180
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 98cm
Obwód klaty:102cm
Obwód uda:62cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):na siłownie 2/3 razy w tygodni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:pozytywny
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + worek bokserski
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem co to
Możliwosci finansowe:na odżywki moge wydać 200-300zł
Cel/problem/opis: Chciałbym wyrzeźbić ciało do wakacji, po wakacjach nabrać masy mięśniowej

jak do tej pory trenowałeś i jadłeś?
Pytanie - czy masz co rzeźbić czy po prostu trzeba redukować.

Jeśli chodzi o jedzenie... Jadłem to co mamusia ugotowała ;P najróżniejsze z różnych rzadko jadam chipsy, raz na jakiś czas zjem batona / kawałek czekolady
Jeśli chodzi o treningi ostatni miesiąc trenowałem 2 razy w tygodniu
1 dzień: 2 ćw na klatkę, 2ćw na barki 2 ćw. na triceps (4 serie pierwsza seria 18 pow. kolejne trzy serie z zwiększonym ciężarem 15 pow.)5 ćw na brzuch + 20 minut na bieżni
2 dzień: 4ćw na plecy, 3 ćw na biceps, (4 serie pierwsza seria 18 pow. kolejne trzy serie z zwiększonym ciężarem 15 pow.)5 ćw na brzuch + 20 minut na wiosłach + 4 ćw na nogi

Sory za samoj**ki ale aktualnie jestem sam w domu a aparat siostra zabrała na studia -_-'.