Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

Dzisiejszy trening:

20 minut interwałów na bieżni

1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało)

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

20 min. interwałów na bieżni po raz drugi.

Brzuchy - z piłką, skośne i normalne, z tego samego powodu co wyżej tylko 200.

Rozciąganie.

A teraz trening dla połamańców według zaleceń :)


Bardzo proszę o korekty w treningach, dopiero teraz zauważam ile błędów logistycznych się wykonuje :P

Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-01-31 19:35:46

Podaj obciążenie treningowe

Ach, zapomniałam o tym! Nigdy wcześniej nie zawracałam uwagi na obciążenia, ale jutro wszystko zapamiętam!

Dzisiaj ćwiczenia 'dla połamańców' - a propo możecie mi powiedzieć coś więcej na temat ćwiczeń jakie mogę wykonywać i w ogóle tej wady postawy? Co można zdziałać regularnym ćwiczeniem oprócz uniknięcia bólu pleców?

W dzisiejszej misce za mało kalorii, za mało białka! Nie mogę znaleźć soczewicy w żadnym z pobliskich sklepów, musze zrobić większe turne. A jak można dobić do 1800 kcal - bo nie jestem głodna, ale chciałabym trzymać w miarę równą dietę.

I jeszcze jedno pytanie: hula-hop z masażerem - dobre? pomaga? bo boli jak cholera

Oj choćby jaj parę dorzuć żeby podbić kcal

o tej godzinie też mogę? To jeszcze coś w siebie wpakuje

Możesz i o północy, a taką masz biedną miskę że wręcz musisz
Tylko węgle proste jak owoce się nie bardzo nadają na wieczór.

w filmikach masz wszytsko co do cwiczeń, co jeszcze chcesz wiedzieć? Regularnie cwicząc unikasz przkurczów miesni przy kręgosłupie , masz lepsza postawę i nie pogłebiasz wady, taki prosty zestaw wykonywany codziennie plus , prawidlowo wykonywane ćwiczenia siłowe zapobiegną na zawsze problemom zwiazanym z wadą kręgosłupa.

Dzisiaj straaaszna miska. :( Chyba obrałam złą taktykę - myślę nad posiłkami ale sumuje wszystko wieczorem, muszę zacząć szykować michę na drugi dzień z góry. Ale wrzucam, 'do kontroli'.

Pytanie 1: nabiał do 150 g można czy wykluczamy całkowicie?

Do michy:
2x zupa warzywna
A z suplementów: Vigor complete

Dzisiejszy trening:

20min interwałowy na bieżni

*rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg
*wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg
*przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg
*unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg
*prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15
*uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 15, ciężar po 2 kg
*prostowanie nóg siedząc 2 x 15, ciężar: 32 kg
*uginanie nóg leżąc 2 x 15, 27 kg
* Przywodziciele na ginekologu 2 x 15, 32 kg
*odwodziciele na ginekologu, 2 x 15, 25kg
*wspięcia na palce siedząc, 2 x 15, 45 kg

+ 50 brzuchów zwykłych, 20 skośnych z 2 kg piłką (przekładanka,20 przysiadów na... nie wiem jak to się nazywa :D kładzie się wybrzuszeniem do dołu i cały trud polega na tym żeby utrzymać równowagę stojąc na tej prostej części tej zabawki.

Co sądzicie o takim treningu?

A i jeszcze HIT!
Podchodzę do trenera personalnego, miałam kilka pytań a propo ćwiczeń i sprzętu (ćwiczenia staram się wykonywać na maszynach bo ławki zazwyczaj zajęte). Powiedziałam mu co chce zrobić na co on do mnie, z lekką pogardą: po co Ci trening siłowy? powinnaś mieć terning wytrzymałościowy lub kondycyjny. chcesz mieć takie wielkie mięśnie?
Odpowiedziałam mu mądrościami wyczytanymi z forum, czyli o hormonach, masie mięśniowej itd. Odparł tylko: aha :)
Warto zaznaczyć, że tuż nad nim wisiała tablica z MITAMI i FAKTAMI na temat ćwiczeń. I jednym z tych mitów było właśnie stwierdzenie, że kobiety nie powinny wykonywać ćwiczeń siłowych :) wyszkolona kadra!

No tych kcal to bardzo mało. Staraj sie jesc tyle ile powiedzieli bo w ten sposób nie rozpędzisz metabolizmu a i na ćwiczenia sił nie starczy.Powodzenia