-Dziennik treningowy by Misiekk-

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

Matth3w sprobuje nagrac nastepnym razem

trening:

power wioslo
70 x6
90 x6
115 x6
135 x6

wioslo polsztanga jednoracz
30 x6
45 x6
60 x4

szrugsy
40 x12
50 x12
60 x12
70 x12
80 x12

unoszenie bokiem w opadzie
12 x12
12 x12
12 x12
12 x12
12 x12

dipsy na tricka
0 x5
15 x5
30 x5
45 x5

wyciag gorny nachwytem
30 x12
40 x10
30 x12
30 x12

prostowanie reki siedzac za glowa
9,5 x10
9,5 x10

Dzis na treningu straszna lipa, brak wg mocy i zmeczenie, i nie wiem dokladnie przez co bo jest kilka czynnikow ktore pewnie sie nasilily wszystkie naraz czyli za malo snu, przeziebienie i kiepska dieta z ostatnich 2 dni, dzis filmikow brak

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zapomniales dodac ze zwaliles przed treningiem, wyyebalo prolke, tesc nizszy i moc spadla

idz spac bo trzeba sie zregenerowac

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

trening
tylni wasko na podstawkach
rozgrzewka
60 x8
75 x8
95 x8
115 x6

przedni
40 x8
60 x8
60 x8
60 x8

bulgarski
30 x10
30 x10
30 x10
30 x10

zuraw
x12
x12
x12
x12

Mc na prostych
40 x8
50 x8
60 x8

ugiananie lezac
20 x10
20 x10

+lydki 1 obw

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

trening:

podciaganie
x6
x6
x6
x6

wioslo podchwyt
40 x10
60 x10
70 x10
80 x10

drazek w dol na prostych lapach
25 x10
20 x10
20 x10
20 x10

podciaganie sztangi do klaty
30 x10
40 x10
50 x10
60 x10

uginanie ramion
27 x8
29,5 x8
32 x8
35 x8

modlitewnik
21 x8
24,5 x8
26 x8
28,5 x8
mlotki
12 x12
15 x10
15 x10

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

trening:

wl
rozgrzewka
115 x3
115 x3
115 x3

chest dips
0 x8
5 x8
10 x8
15 x8

wyc skos
40 x8
60 x8
70 x8
80 x8

rozpietki skos
15 x10
15 x12
15 x12

wyciskanie zza glowy
40 x8
60 x5
70 x5
85 x3

unoszenie na boki
15 x10
15 x10
15 x10
15 x10
12 x10
12 x12
10 x12
10 x8
4 x10
+lydki

Jestem takim chory ze nie poszedlem dzis do sql ale na treningu zbytnio tego nie czulem i trening byl normalny na takich ciezrach jak maja byc
Mialem dac filmik z wyciskania zza glowy ale dzisiaj przy 85kg sztanga mi zjechala za glowe bo shit mi inaczej podal po czym od razu zaczalem robic serie a barki mnie juz bolaly takze filmik wstawie za tydzien

Zaraz wrzuce filmik z wl bo tylko taki mam, troche kijowo nagrany ale jak nie widac to opuszczalem sztange do samej klatki

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

koles, przetrenujesz bary

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

nie wpyerdalaj sie w wypiske, juz 50% filmiku mi sie wczytalo to zaraz go wkleje

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

trening:

power wioslo
70 x6
90 x6
110 x6
130 x6

polsztanga 1 reka
30 x8
40 x8
45 x8
50 x8

szrugsy
40 x15
60 x15
80 x12
100 x12

unoszenie na boki w opadzie/lezac po 2s
10 x12
10 x12
10 x12
10 x12

face pull
20 x15
20 x15
20 x15

dipsy na trica
0 x8
15 x8
30 x8
40 x8

francuz
27 x12
29,5 x12
32 x12
24,5 x12

+przedramie 4cw po 3-4s

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

trening

przysiad tylni
70 x8
90 x8
100 x8
110 x8

przedni
40 x8
60 x8
70 x8
80 x8

bulgarski
30 x8
30 x8
30 x8

zuraw
x12
x12
x10
x10

uginanie lezac
20 x12
20 x10
20 x10
+lydki 1 obwod
Nie wiem kiedy polubie treningi nog bo narazie to ich nie cierpie

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat