Dziennik robo815

Łydki
1.Wspięcia na palce-3serie,waga ciała,100powt.
2.Wpięcia na palce jednonóż-3serie,15kg.,30powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,20-15powt.
2.Martwy ciąg na prostych ze sztangielkami-4serie,30-50kg.(JEDNA)x2.,15-17powt.
3.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-80kg.,15powt.

Łydki zagotowałem jak nigdy.Chyba aspirynę będe musiał wziąść :D
Uginanie nóg na maszynach zwolniona faza negatywna.Martwy w ostatniej serii 50kg.sztangielki i 17powtórzeń wykonanych :)
DOMSY trzymają plecy i klatę :)

jak dla mnie stanowczo za dużo serii na dwójkę

to jest jednorazowy trening Robo ,on nie robi zawsze dwójek az w 3 cwiczeniach to po 1 ,a po drugie kulturysci ,przez wiele lat siegajac wstecz zawsze zaniedbywali ta grupe miesniowa robiac tylko jedno cwiczenie -wiec czas nadrobic ,jak dla mnie ten zestaw jest na 10pkt.

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-01 21:28:14

chunga

a po drugie kulturysci ,przez wiele lat siegajac wstecz zawsze zaniedbywali ta grupe miesniowa robiac tylko jedno cwiczenie -wiec czas nadrobic ,jak dla mnie ten zestaw jest na 10pkt.

zaniedbywali ?

ja tylko stwierdziłem fakt - to moje zdanie
mała grupa mięśniowa ,więc jak dla mnie za dużo serii
każdy trenuje jak chce i jak mu pasuje

myśle ,ze zaniedbywali przynajmnie ja tak pamietam ze wszystkich planow treningowych ,lecz nie upieram sie -byc moze Masti pamieta jak to było dokładniej

flex1976

każdy trenuje jak chce i jak mu pasuje

he he no właśnie ,to jest moja 1 zasada w treningu ,niech nawet będzie coś nieprawidłowo,ale to jest właśnie moja zasada(bez zasad) - wracajac do tematu ,kiedyś wg.dzisiejszych wzorcow wszystko robiło sie nieprawidłowo ,nie zwracało uwagi na regeneracje,waliło 6 razu w tygodniu ,w tym grupe nawet 3 w 15-20seriach itd ,a i tak sylwetki były ładniejsze od obecnych.Nie było kreta ,gluty ,bcaa i innych wynalazkow ,a ludziska sobie radzili i wygladali o wilel lepiej ode mnie he he i obecnych mutantów.

hmm...nie jednak mam zasade; trenowac systematycznie i jak najdłuzej,bez kozaczenia

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-01 21:53:02

kiedys tez sie duzo robiło na dwójki(tak ogolnie,bo jest tam pare innych duzych ,silnych mieśni-vide konkurs anatomii).
po pierwsze-kazde cwiczenie robilo sie w 5-6 seriach a nie jak dzis w 3-4....
typowy trening po przysiadach itp:
-dwuglowy lezac na maszynie 5-6 serii
-dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku)
-uginanie stojac jednej nogi na wyciagu,z zelaznym sandałem lub na specjalnej maszynie..3-4 serie

ale wiele osob robilo najwyzej dwuglowy na maszynie w superserii z wyprostami na maszynie-5-6 serii lub wcale...:)

Biceps triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc napłaskiej ze sztangkami-4superserie,10-25kg.(jedna)x2,15-8powt.+droopset ostatnia.seria 10kg /12powt
..uginanie ramion siedzac-10-25kg(jedna)x2,15-9powt.+droopset ostatnia seria, 10kg./12powt.
2.21ki-4superserie-30-55kg.,21powt.
..wyciskanie francuskie siedząc sztangą-30-55kg.,15-13powt.
3.Prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek-4superserie,85/75/65kg.,10powt.seria schodząca czyli w serii 30powtórzeń
..Uginanie ramenia opartego o udo-10-12kg.,15powt.

Dziś miał byc trening barków później nogi anakońcu wyszło że robimy łapki :).Przemo ma kontuzje barku i jakoś tak wyszło.
Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy ,napalm ,plasma jet i pompa jak diabli.Znowu były problemy z odczytaniem godziny na zegarku :)
Radek nas opieprzył że długo robimy :).Ale po krótkiej rozmowie z mistrzem jestem zadowolony w ch.j :).

masti

-dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku)

no własnie to ten słynny żuraw ,ale od tego klękania własnie mi kolana padają ;(

ale wiele osob robilo najwyzej dwuglowy na maszynie w superserii z wyprostami na maszynie-5-6 serii lub wcale...:)

i właśnie ja to pamietam

Duzo osób olewa nogi a jak robią to tylko przysiady i wyprosty,ostatecznie uginanie nóg leżąc.Mało widać aby ludzie robili wykroki,syzyfki,siad bułgarski,nawet martwy ciąg na prostych a co tu wsponisać o zurawiu .Te wymienione ćwiczenia już robią śrenio i zaawansowani.Większość młodych tylko klata i łapa.Sam przez X lat nie ćwiczyłem nóg i mam za swoje.