Dziennik małego diabełka ;d

Lucyferka

Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek...

Dam sobie duży palec po lewej stronie uciąć, że chodziło jej o cholesterol, czyż nie?
Moja akurat lubi jaja bardzo, szczególnie te z Biedronki-Bezdomki za przysłowiowe "czy pieńćdziesiąt" za 10 szt.

Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-01-26 23:15:54

Chyba przestanę patrzeć na te Twoje wypiski... a raczej na podciąganie, no nie mogę po prostu tego widzieć.
Też wczoraj się nasłuchałam o cholesterolu, jak oznajmiłam tacie, że w ciągu dnia idzie 7 jajek. Ale oświeciłam go, zrozumiał.

Neysha o cholesterolu też, a jak zaproponowałam badania to nagle się cicho zrobiło


MagdaK płynne są tylko dwa pierwsze powtórzenia, pozostałe to lekka szarpanina


Trening

PULL

MC
10x30kg
10x45kg
8x52,5kg -> film
5x60kg

Podciąganie/opuszczenie(nachwyt)
4x podciąganie
2x2,5kg -> lol
6x2,5kg opuszczanie
5x6,5kg opuszczanie
5x8kg opuszczanie -> to był podchwyt

Wiosło
10x27,5kg
8x32,5kg
6x37,5kg
4x42,5kg

Uginanie nóg
10x20kg
7x30kg
3x40kg

Uginanie ramion -> tak się zastanawiam czy w ogóle robić to ćwiczenie, nudne
15x4kg
12x6kg

+ 10 minut aero









Troche ciemno, przepraszam. Ze skuloną głową czekam na baty.
_________________

Suple: o3, mg

Woda: 3l woda, 4x kawa..., 3x zielona herbata, 2x melisa, 1x rumianek, 1x mięta

Warzywa: kapusta kiszona, ogórek, przecier, pomidor








Aaa i mi znowu żyłka pękła, tym razem w oku. Uroczo wyglądam

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-27 19:56:14

Jest tak ciemno, że nic nie widzę

Lipa . Nakręce nowe

Tym razem rano!

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-27 21:37:36

28.01

Zakwasy niemiłosierne, łatwiej wymienić mięśnie, które mnie nie bolą. Klata w szczególności, rozmasowywanie i hydro-masaż nic nie dały.


Aktywność: skan terenu ok 40-50 minut . Ciężko się chodziło po śniegu, odkryłam żerowisko saren w okolicznym lasku.
____________________
suple: standard

napoje: 4l woda, 2x kawa, 5x zielona herbata, 2x melisa (ciekawi mnie ile bym musiała pić na odwodnieniu, skoro normalnie leci tyle...)

warzywa: brukselka, duuużo marchwi (można by powiedzieć, dzień ładowania nią)

__________________

29.01

Zakwasów ciąg dalszy, troche mniej boli niż wczoraj no ale nadal .
Na rozruszanie:

20xprzysiad
20xburpees
20xpompki
wszystko 3x

Najciężej szły pompki, pierwszy raz mi się tak zdarzyło .

+15 minut pedałowania ze zmiennym tempem

suple: o3, mg podwójna dawka
+cynamon(zawsze dodaje, tylko że zapominam wpisywać)

warzywa: ponad kilo fasoli szparagowej

napoje: 3l woda, 5x zielona herbata, 2x kawa, 2x melisa

______________________________







_____________________________________

Push/pullem miałam ćwiczyć do lutego, ale, że strasznie mi spodobał ciągne go dalej. Wprowadzam tylko małe modyfikacje.


PUSH I -> cięzko*
1. Przysiad tradycyjny 4-5 serii/ 10/8/6/4/ile dam rade
2. Wspięcia 4 serie 10/8/6/4
3. WL 4-5 serii 10/8/6/4/ ile dam rade
4. Wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 10/8/6/4


PULL I - cięzko
1. MC tradycyjne 4-5 serii 10/8/6/4/ile dam rade
2. Podciąganie/opusczanie (nachwyt) gdzieś 4 serie, liczba powtórzeń: jak pójdzie, z ciężarem
3. Wiosło 4-5 serii 10/8/6/4/ile dam rade
4. Uginanie nóg 3-4 serie 10/8/6/4

Na ciężkim mam zamiar ćwiczyć pokaźnym ciężarem, ukierunkowane na siłe. Ciężar w przysiadzie/mc(i w przyszłości możliwe że w wl) przekraczający 100% mojej masy.
_________________________

PUSH II - lekko
1. Nożyce 3-4 serie 12/10/8/6 jak mi się nie spodobają to zamienie na przysiad sumo
2. Wspięcia 3-4 serie 12/10/8/6
3. Wyciskanie skos 3-4 serie 12/10/8/6
4. Arnoldki 3 serie 12/10/8
5. Francuz 2 serie 15/10

PULL - lekko
1. MC sumo 3-4 serie 12/10/8/6
2. Podciąganie/ opuszczanie 3-4 serie, powtórzenia: jak pójdzie, bez cięzaru
3. Ściąganie drążka 3-4 serie 12/10/8/6
4. Uginanie nóg(?) 3 serie 12/10/8 (nie wiem co dać jako zamiennik, z żurawiem na 100% miałabym problem )
5. Młotki 2 serie 15/10

Tutaj lajtowy ciężar, w przysiadzie/ mc nie przekraczający lub porównywalny do mojej masy. Tak, żeby się nie zajechać .
__________________________

Wyglądało by to podobnie jak poprzednio

Pon - PUSH ciężki
Wt - PULL lekki
Śr - wolne ew. jakieś rozbieganie
Czw - PUSH lekko
Pt - PULL ciężko
Sob - totalny luz
Nd - GPP/ biegi/ interwały (coś na moją tragiczną kondycje )

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-30 00:15:06

Trenio

PUSH I

1.Przysiad
10x35kg
8x45kg
6x50kg
4x55kg
2x60kg

2.Wspięcia na palce
10x9kg
8x12kg
6x16kg
4x18kg

3.WL
10x27,5kg
8x35kg
5x40kg
3x45kg
1x50kg

Wyciskanie żołnierskie
10x17,5kg
8x22,5kg
3x25kg

Aero: brak pyerdole aero było 50 na klacie

Jestem prze szcześliwa, moja ambicja jest już spełniona . Teraz czuję się jak wyżuty i wypluty papierek, ledwo co się ruszam. Nogi i klata strasznie napuchnięte. Nirwana











50 też nagrałam ale nie wstawie bo za dużo wiązanek szczęścia poleciało .

Proszę się nie śmiać z syfu na moim strychu

___________________
Reszta potem

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-30 19:10:54

Dlaczego wyciszkasz tylko do połowy? stopy powinny być oparte o podłogę.
Gdzie Ty z tą sztangą idziesz tam po przysiadzie? wez sobie tak ustaw stojak zebys nie musiala chodzic daleko, bo krzywdę sobie zrobisz.. oddychaj podczas a nie zatykasz buzię

Jak są na podłodze to mi niewygodnie. Do połowy? O trzeba się poprawić.

Nie mam racków tylko ta ławeczka . Zawsze zapominam o oddychaniu...

Wyciskanie - STOPY CAŁĄ POWIERZCHNIĄ NA PODŁODZE, mają zapewnić Ci stabilność.
Wyciskaj od klatki do wyprostu - Ty robisz 1/2 ruchu więc Twoja radość z 50 kg jest przedwczesna. W pełnym ruchu pójdzie ze 40.


Przysiad - łomatko.
Łatwiej ustawić gdzieś aparat niż ustawiać się pod aparat z 60 kg na plecach. Zrobisz sobie w końcu krzywdę.
Lecisz do przodu a ciężar ma spoczywać na środku stopy - u Ciebie przechodzi na palce gdy schodzisz w dół.
ODDYCHAJ!!! bezdech to największa głupota, zgaśnie Ci światło i polecisz z tą sztangą na głowę.
Niepotrzebnie ryzykujesz.

poza tym niewiele widać, masz za dużo rzeczy na sobie.

Ustaw ławkę aby po ściągnięciu sztangi ze stojaka zrobić dwa kroki w tył i nic więcej. Pamiętaj o oddychaniu

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-30 19:55:49