Dieta do poprawy !!

Witam.
Mam 22 lata
Waga - 55 kg
Wzrost - 175 cm
Chciałbym przytyć. Według kalkulatora to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne:
KALORIE:2953.88
ww: 406.16
b: 110.77
t: 98.45
Ułożyłem dietę będę wdzięczny za analizę diety i wszystkie poprawki

Witam. odświeżam ten post, gdyż po długiej przerwie wróciłem do spożywania ułożonej diety. Ćwiczenia siłowe zaczną Się od poniedziałku. Od dziś również zacząłem biegać. Mam 2 pytania:
czy załączona dieta jest odpowiednia ?
Czy i jakie odżywki, suplementy stosować??
Dzięki wielkie za odpowiedź

Jak już ułożyłeś dietę to może nam pokaż.

Oto moja dieta. Kolega mówił żebym zażywał witaminy i tran. Co wy sądzicie??

Śniadanie powinno mieć najwięcej kalorii ok 1/3 całości diety, przynajmniej tak piszę w internecie.
Jaja daj na pierwsze śniadanie, a drugie zrób 3-4 godziny później.
Banany daj po treningu obydwa :), zamiast jogurtów naturalnych spróbuj Serki wiejskie (grylażowe).
Orzechy nie powinny być stałym elementem znaczy są drogie i to dlatego jak już je jesz to spróbuj w shake'ach.
Na twoim miejscu usunął bym orzechy i wtedy próbowałbym dobić do 3100kcal a Orzechy były by dodatkiem np. 2x w tygodniu.

Edit: Jeszcze jedno P: 6 posiłków dobrze zbilansowanych w zupełności wystarcza.

Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2012-01-31 18:13:50

Niech sobie trzyma śniadania jakie chcę. 1/3 całości diety? jesz cały dzień czy tylko rano? Nie widze problemu w tym aby rołożyl sobie to na cały dzień niż opychał się rano jak głupi.
Orzechy jak najbardziej są to zdrowe tłuszcze jak nie są inne opcje.
W posiłku 6 brak źródła białka zwierzęcego. W 5 brak węgli. Banany wrzuciłbym około treningowo.

Dobrze masz jak na poczatek :) Doloz do tego cwiczenia silowe i bd progress ;D Powodzenia :)

Oto moja poprawiona dieta. Jeśli jest coś w Niej nie tak proszę o korekty. Dla wyjaśnienia:
Śniadanie I
- jajecznica z (2 jajek, pół pomidora, szynki)
- 2 kromki chleba razowego z masłem i serem żółtym
Śniadanie III
- płatki owsiane z otrębami owsianymi, jabłkami i rodzynkami
Przed Treningiem
- łyżka miodu do serka

Zastanawiam Się czy dodać coś do tego twarogu chudego. Czy zostawić Go samego??

Tak jak napisał przedmówca wyżej będą orzechy włoskie 2x w tyg. myślę że po treningu. A ten "trening to mam na myśli siłownie ( 3x w tyg.)
Do tego będę trenował krav mage 2x w tyg. Co myślicie i Tranie?? Brać jakieś witaminy, białko, węglowodany??
Czekam na odp

Jak ty wpierniczasz te 100g otrębów? Nie pomyliłeś się tam? To zdecydowanie za dużo!

obetnij bialko do 120-130g, tłuszcze o połowe, węgle tez na ok 200-230g, wywal otręby, włącz do diety zdrowe tluszcze, warzyw
posilki okolotrenignowe do zmiany, jesli jesz pieczywo to jedz razowe, bo grahamki nie są najlepszej jakości

popraw co napisałem, jak gdzies nie ma tł i warzyw dodaj

Teraz jak? Nie za mało kalorii?? według kalkulatora potrzebne jest ponad 3000??

Myślę że Ta dieta będzie dla Mnie najlepsza. Bo od 15 lutego w każdy pon. i śr. będę miał tak późno treningi Cały dzień oczywiście będę jadł różne owoce i warzywa. Do tego będę pił wodę ok. 3 litrów.