Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

Wczoraj razem z Akopem zrobiłem 3 w tygodniu trening klatki i bicepsów. Dzisiaj mam przerwę bo przyjechałem do Kielc na podsumowanie roku sportowego. Jutro już normalnie będę trenował tylko zmienię trochę kolejność partii. Jako że wróciłem do domu rodzinnego to pewnie pozwolę sobie na domowy obiad i jakiś deser ale nie będę się obżerał na potęgę.

Wczorajszy trening:
Klatka
-Butterfly 3x 15
-Rozpętki w bramie 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie 12x25kg/12x30kg/12x35kg
-Wyciskanie hantli na płaskiej 12x25kg/10x30kg/8x40kg
-Wciskanie na hummerze 3x 12-15
Bicepsy
-Uginanie z hantli w opadzie 12x15kg/12x15kg/12x17,5g
-Uginanie za głowe drążka wyciągu górnego 3x10-12

Wyjazd do Kielc, powrót do domu rodzinnego, rodzina, domowe jedzenie i wypieki najwyraźniej bardzo mi posłużyły. W ciągu 8 dni zrobiłem aż 4 treningi klatki więc myślałem że dzisiejszy trening będzie słaby i zabraknie mi sił lecz było zupełnie inaczej. Wszystkie zaplanowane serie zrobiłem bez żadnej pomocy, pompa na klatce piersiowej i tricepsach nie do opisania. Jeden z lepszych treningów podczas prowadzenia dziennika.

Stanofusion dzisiaj zadziałał genialnie, na początku brak chęci na trening ale po serii rozgrzewkowej byłem skoncentrowany i poczułem
bardzo silny zastrzyk energii.

Trening
Klatka 5/10/20
-Wyciskanie na skosie sztangi 5x100kg
-Wyciskanie na płaskiej hantli 10x26kg

-Rozpiętki w bramie 20xkilka sztabek
Triceps
-Ściąganie drążka nachwytem 3x15
-Francuskie wyciskanie siedząc 3x12
-Pompki na maszynie 3x12

Po treningu 60g carbo, 10g BCAA, 10g Aminek prostych a przed chwilą skończyłem jeść 50g Whey delicious , 75g owsianki. 30g orzechów włoskich.

Będę wpadał :)
fajny dziennik :)

Kolejny trening już za mną . Dzisiaj w planie były plecy, tył barków i bicepsy. Po treningu 20min aerobów na orbitreku i 10min sauny. Na koniec posiłek i do domu.

Plecy:
-Ściaganie drążka za głowę klęcząc 4x15
-Ściaganie drążka pod siebie 3x12
-Wiosłowanie podchwytem na hummerze 3x10
-Wiosłowanie podchwytem z drążkiem wyciągu poziomego 3x10
-Wiosłowanie hantlą 10x35kg/10x42kg/8x45kg
-Wznosy na ławce rzymskiej 3x20
Tył barków:
-Odwrotne Rozpętki na ławce skośnej 3x12
-Odwrotne Rozpętki w bramie z linkami 3x 15
Biceps;
-Uginania hantli chwytem młotkowym 12x19kg/12x21kg/10x23kg
-Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12


Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-02-01 12:54:31

no czasami w gronie rodziny trzeba zapomniec o sporcie (jezeli jeszcze mozemy sobie na to pozwolic bo czas nie goni) i spedzic z najblizszymi jedzac to co oni ... napewno poprawi stan psychiczny

Siła jak i masa cały czas do przodu. Dzisiaj klatka, przód i bok barków.
Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangą 12x80kg/12x90kg/12x100kg/10x100kg

-Wyciskanie hantli na skosie 12x26kg/12x29kg/10x32kg/10x35kg
-Wyciskanie na hummerze 4x12
Przód barków
-Wyciskanie na maszynie 3x12
-Wznosy sztangi przed siebie 12x25kg/12x30kg
Bok barków
-Wznosy bokiem stojąc 15x13kg/15x16kg/12x18kg
-Wznosy bokiem siedząc z wyprostowanymi rękoma 3serie12x9kg

10g BCAA Powder, 10g aminokwasów prostych,60g carbo >aeroby 35min>posiłek i do domu.

Dzisiaj miały być nogi, niestety trening się nie odbył z braku czasu. Zacząłem kurs instruktora kulturystyki. Najbliższe dni będą pewnie ciężkie, może uda mi się połączyć trzymanie diety, treningi, prace i kurs.

Dobry progres cały czas podpatruje z partyzanta.Czy do kursu instruktora potrzebna jest matura? Pzdr.

wydaję mi się że ukończenie szkoły średniej tylko potrzebne

Ile trwa taki kurs :) ?