zmiana planu na lepszy

Witam.
Kulturystyką interesuje się od dawna, jednak nie miałem okazji za dużo sobie poćwiczyć. Powodem był brak dostępu do siłowni.
Ostatnio mogłem ćwiczyć na takiej domówce (ławka, sztanga).
Ćwiczyłem jakieś 3 miesiące

Poniedziałek
Wyciskanie leżąć (płasko) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń

Środa
Przysiad 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Martwy ciąg 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wiosłownie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń

Piątek
Wyciskanie leżąc (skos) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń

Później poszedłem na profesjonalniejszą siłownie i tam też 3 miesiące ten cienki plan.
Teraz ferie tuż tuż i uważam że to najlepszy czas na wzięcie się za siebie i ułożenie porządnego planu planu .

Liczę na pomoc profesjonalistów takich jak Knife w ułożeniu lepszego planu.
Z góry dzięki za pomoc

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

MC tylko raz w tygodniu?
I bez zwiększania ciężaru w seriach?
Ok, ja się tam nie znam jakoś ponadprzeciętnie, ale to jakieś dziwne jest.

Czekam na inne propozycje

tam masz kilka planów, progresja jest wskazana. co do mc to masz tam trening w którym robisz raz w tygodniu mc, w drugim 2 razy a w 3 planie 3 razy.

Wszystkie dla mnie jakieś dziwne są:P, choć nie mogę powiedzieć że złe.
Wiem że macie często takie tematy jak mój, ale prosiłbym, aby więcej ludzi się wypowiedziało.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany.

Tutaj też dużo profesjonalizmu, aż nie wiem który wybrać:P

Mam jeszcze jedno pytanie do treningu BILL STARR 5X5.
Bo w środę robię:
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
No i czy to wszystko na barki?
4 serie w tygodniu?