Kulturystyką interesuje się od dawna, jednak nie miałem okazji za dużo sobie poćwiczyć. Powodem był brak dostępu do siłowni.
Ostatnio mogłem ćwiczyć na takiej domówce (ławka, sztanga).
Ćwiczyłem jakieś 3 miesiące
Poniedziałek
Wyciskanie leżąć (płasko) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń
Środa
Przysiad 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Martwy ciąg 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wiosłownie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Piątek
Wyciskanie leżąc (skos) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń
Później poszedłem na profesjonalniejszą siłownie i tam też 3 miesiące ten cienki plan.
Teraz ferie tuż tuż i uważam że to najlepszy czas na wzięcie się za siebie i ułożenie porządnego planu planu .
Liczę na pomoc profesjonalistów takich jak Knife w ułożeniu lepszego planu.
Z góry dzięki za pomoc