Problem z podciąganiem

Aktualnie nie jestem w stanie się w ogóle podciągnąć nachwytem. Odradzono mi stosowanie suplementów i radzono ćwiczyć. Od 3 tygodni robię 3 razy w tygodniu 3 serie po 5 ruchów negatywnych nachwytem, ale efektu większego nie widzę, a w 3 serii już prawie nie mogę utrzymać powolnego opadania i lecę w dół. Do czerwca chcę móc zrobić 8 podciągnięć nachwytem. Co robię źle albo czego robię za mało? Proszę o rady.

Ćwiczysz tylko podciąganie? Jak nie to pokaż swój cały plan.

cwicz wszystko nie tylko drazek j/w

nadchwyt jest trudny na poczatek, najpierw popraw swoj wynik w podchwycie a jak zrobisz z 10-15 to zacznij nadchwytem, pojdzie latwiej ja tak robilem

Ćwiczę tylko podciąganie. Dobrze, za radą Krzysztof1996 na razie przerzucę się na podchwyt. Latwoo, a co jeszcze dodatkowo powinienem ćwiczyć?

Zalezy jaki masz cel .. jezeli tak ogólnorozwojowo (sila, wytrzymalosc) to taki plan :

Przysiady
Podciaganie podchwytem
Pompki / Pompki na poręczach
Brzuszki

po 3 serie jak najwiecej powtorzen .. jak w ktorym z cwiczen dojdziesz do np 25 powtorzen moesz dorzucic ciezar

Jak pocwiczysz ogolnozrozwojowo pare miesiecy to jak kiedys bedziesz chcial cwiczyc na silowni to bedziesz szedl szybko do przodu z ciezarem a silownia nie bedzie sprawiac Ci problemow dzieki dobrze rozwinietemu juz cialu treningiem ogolnorozwojowym, nic Ci wiecje nie powiem bo nie wiem ile masz lat ale jak w przedziale 14-18 to ten trening na pewno bedzie odpowiedni ..


Pozdrawiam, bede wdzieczny za soga

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-01-28 20:48:42

Kluczem do zwiększenia liczby powtórzeń na drążku jest odpowiednia ilość powtórzeń. Jeśli będziesz robił około 30 powtórzeń dziennie - nieważne, w jakiej ilości serii, wyniki na pewno pójdą w górę.