Waga : 52
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder (3): 84
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki',uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rowerek stacjonarny, siłownia (maszyny), ok. 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (jajko+odżywka bialkowa (sojowa)) z twarogiem
Co lubisz jeść na obiad : sushi, sashimi, łosoś pieczony
Co jako przekąskę : platki typu fit
Co jako deser : orzechy+suszone owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, nie
Preferowane formy aktywności fizycznej rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal cuts w zeszłym roku
Stosowane wcześniej diety : całe mnóstwo:P
Witam wszystkich,
potrzebuję pomocy z dobraniem treningu i diety ukierunkowanej na spadek tkanki tłuszczowej :d jako taka aktywność fizyczna towarzyszy mi od dość dawna, kiedyś była to siatkówka, a od 4 lat mniej lub bardziej regularnie chodzę na siłownię. nigdy jednak nie ćwiczyłam na ciężarach ze sztangą, zawsze były to maszyny, jednak traktowane dość pobłażliwie, a głównie urządzenia aerobowe.
teraz próbuję jakoś to wszystko zorganizować
a teraz mój pomysł na trening:
poniedziałek nogi (3x20) i barki (3x15)
wypychanie ciężaru w siadzie na maszynie
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg w siadzie
przywodzenie nóg w siadzie
odwodzenie nóg w siadzie
odwodzenie nogi w tył
prostowanie ramion w górę
ściąganie drążka w. górnego (proste ręce)
odwrotne rozpiętki
środa
klatka (4x15) biceps (3x15) brzuch (3x20)
rozpiętki na maszynie
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
przyciąganie drążka podchwytem
modlitewnik
modlitewnik nachwytem
skłony w siadzie na maszynie
podciąganie nóg w zwisie
spinanie
skłony boczne
piątek
plecy (4x15) i triceps (3x15)
ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki
ściąganie drążka, nachwyt wąski
przyciąganie linki w siadzie
skłony tułowia na maszynie
prostowanie ramion na wyciągu
prostowanie ramion na wyciagu w podporze
pompki na poręczach
każdego dnia 30 minut na rowerku stacjonarnym/orbitreku (doradźcie które z dwojga złego lepsze, bo nie znalazłam żadych w sumie pozytywnych opinii nt żadnego)
a i tak, celowo nie podałam jakiego obciążenia używam - z tego powodu, że mieszkam w Anglii i nie jestem pewna czy jest przedstawione w funtach czy kilogramach oO
zdjęć żadnych póki co nie posiadam za co przepraszam
czekam na mądre rady i z góry dziękuję :)
'you might have to fight a battle more than once to win it'