Plan ćwiczen na siłowni i drobne porady

trzymaj dobra diete(ujemny bilans kaloryczny) rob cwiczenia wielostawowe wykorzystujace brzuch powinien sie poprawic

Dobra,a plan ćwiczeń na siłowni ?

Fajne te ćwiczenia z tego atlasu, ale wątpię żebym sam sobie ułożył z tego dobry program...:(

Treningi podzielić sobie (np klatka i biceps) itp. czy najpierw plan ogólnorozwojowy ? :)

od splita raczej nie warto zaczynac silowni poszukaj jakiegos gotowego planu fbw pozniej dopiero cos innego

Już wiele mi się rozjaśniło w główce :)
Plan ogólnorozwojowy w dni poniedziałek, środa, piątek.
We wtorek i czwartek trening interwałowy. Wyczytałem w internecie że jest bardziej skuteczny pod względem spalania tkanki tłuszczowej. I przy tym jest trochę krótszy ( 5- 25 minut ) a np biegać trzeba powyżej 25- 30 minut żeby spalać tkankę tłuszczową. Do tego dieta. Może być ?

Zmieniony przez - roko22 w dniu 2012-01-28 17:13:25

Roko

Rzecz 1 - w dziale odżywianie ułóż dietę redukcyjną. Masz dietę i ją przestrzegasz? Więc już spalasz tłuszcz.

2. Teraz chcesz ten proces przyspieszyć- idziesz do działu odchudzanie i tam czytasz o aerobach, interwałach itp. czyli o ćwiczeniach wysiłkowych dzięki którym spala się tłuszcz

3. Bierzesz gotowy plan FBW, np stąd https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html  i ćwiczysz tak na siłowni. Trening siłowy zwiększa metabolizm na długo po skończonym teningu więc jest bardzo dobry

Ok. a Powiedzcie mi, jeżeli mam jedną pierś ( chyba dobrze piszę ? :P ) większą jak to nadrobić ? jeżeli napnę klatę to niestety widać... Mam machać z większym obciążeniem na tą jedną stronę czy jak ? :)