Co robić ?

dobra, to jest kosmetyka. niech najpierw ułoży dietę
A ręcznie będzie lepiej widoczne

http://imageshack.us/f/811/beztytuuhbr.jpg/

gówniana wyszła ale cóż...

http://imageshack.us/f/811/beztytuuhbr.jpg/

gówniana wyszła ale cóż ...

Dobrze wyszło, właśnie o to chodzi. Tylko ta dieta kompletnie bez sensu. Wszystkiego po 100 gramów dałeś, w dodatku "zazwyczaj jakaś zupa" - ten wpis też jest zbędny.

No bo nie mierze każdej potrawy przed zjedzeniem to skąd mam wiedzieć ile ma gram. Pryz okazji dzięki hajtowOw za pomoc

Dlatego czytaj linki, które ci podałem.
Poza tym albo kup wagę albo na oko ale w miare dokładnie

Śniadanie
- płatki owsiane górskie 100g
- orzechy włoskie, banan, rodzynki
- chleb razowy z żółtym serem lub szynką

2 śniadanie
- jabłko
-jogurt naturalny
-grahamka

Obiad
- ryba
- pierś z kurczaka
- ryż (1 woreczek)/ziemniaki
- surówka

Przed treningiem (chociaż nie tylko bo nie ćwiczę codziennie)
- nie mam pojęcia

Kolacja
-100g ryżu
-ryba? jaka?
-twaróg

a co powiecie o tej diecie ?

W 1 nie ma białek
2 trochu taki słaby
Przed treningowy jakieś mięso/ryby i węgle ryż/kasza/makaron
Głównie to mało tłuszczy jest

j/w
duzo zalezy jeszcze od ilosci danych produktow, bo np 10g orzechow tez bedzie malutko