Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

ale ciśniesz gratki
Rib Eye Stek - fajna nazwa stek z rybiego oka

Kurcze ładnie lecisz z tymi ciężarami
A ten siniak to penie nie ostatni

No zobaczymy czy dam rade powtorzyc za tydzien, wtedy to bede happy

-----------------------------------------------------------------------
DZIEN NIETRENINGOWY

2000kcal


warzywa,ziola,suple

DZIEN TRENINGOWY

2000kcal




warzywa, ziola, suplementy

----------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

Dzien 3

5 min orbiterek

1. wyciskanie klatka płasko 4x 5 27/30/32.5/32.5
2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5
3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40
4. arnoldki 4x8-10 8/8/8/6
5. shoulder box 3x6 3/3/3
6. kaptury 14kg na reke

-Nie mialam asekuracji na silce, no i klata masakra, dorobilam 3x5- 45 kg na takiej maszynie
- arnoldki nie dalam rade na koniec musialm zejsc z ciezarem
-shoulder z 3 kg potrafie bez przerwy zrobi, na pewno mam robic mniejszym ciezarem czy probowac z 4kg ??

Nie bardzo zadowolona z silki, jakos ochoty nie mialam, odpierdzielilam ja szczerze mowiac



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-26 21:30:09

Bywają takie dni, nie przejmuj się nimi. Spójrz w lustro i zobacz ile dobrego już dla Ciebie zrobiłaś, a dobry nastrój i energia do treningów wróci.
Co do tego obciążenia przy shoulder boxie to myślę, że skoro koncentrujesz się na ładnym podrzeźbieniu mięśni to koncentruj się na technice i ilości powtórzeń, bo nie warto schodzić z powtórzeniami tylko po to żeby zwiększyć ciężar, ale jeśli ten nie stanowi najmniejsze wyzwania to zwiększ go =)

dzieki patero no wlasnie mnie to lustro doluje ;-( no te 3 kg to wlasnie za lettkie a 4 za ciezkie zeby zrobic ilosc powtorzen bez przerwy

A co to jest ogólnie za ćwiczenie? To jest jakaś maszyna?

to jest cwiczenie na barki :

Rozumiem, że robisz je ze sztangielkami? Jeżeli masz na siłowni 0,5kg to możesz spróbować brać w dłoń jednocześnie dwa 3+0,5kg, choć przy delikatnych, kobiecych dłoniach może być to nie wygodne, ale przetestować warto ;)

lalus po prostu wolniej rób i dokładniej, trzymaj mały palec w gorze nie bedziesz miała problemu, 3kg sa odpowiednim ciezarem