Szacuny
67
Napisanych postów
1615
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23367
Witam.
Plecy
4 x 8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
4 x 8 lub 6 Martwy ciąg
4 x 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu dolnego
3 x 8 Wiosłowanie sztangą
3 x 10 sciągnie drążka (szeroko)
Kaptury
4 x 12 Szrugsy hantle
4 x 12 Szrugsy sztangą (z tyłu)
Czy to wszystko ma sens ? jeśli nie, proszę o propozycje i sugestie
Szacuny
397
Napisanych postów
72270
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
304533
Człowieku ale kto Ci każe od razu łapac za 150 kg? Ja zanim dojde do większych ciężąrów wykonuję 6-8 serii wstępnych, aktywujących czy jak wolisz "rozgrzewających"
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349852
Ankietę wypełnij.Czego oczekujesz po tym treningu?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
67
Napisanych postów
1615
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23367
Cwicze ponad 2 lata. Cel to masa mięśniowa i siła jeśli da radę. Proszę o skorygowanie ewentualnie tego planu, po co od razu ta agresja.. Nie każdy musi się znać na idealnym planie treningowym. Zawsze ćwiczyłem w domu na małej siłowni i nie miałem dostępu do wyciągu górnego i sciągania linki tych ćwiczeń. Pozdro kiwi666 nie sugeruj się moim profilem :>
Aha a co sciągania drążka, to chciałem umieścić to jako drugie ćwiczenie na plecy. Przepraszam za pomyłkę
Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:28:23
Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:30:02
Szacuny
67
Napisanych postów
1615
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23367
4 x 8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
3 x 10 sciąganie drążka (szeroko) wyciągu górnego
4 x 8 lub 6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu dolnego
3 x 8 Wiosłowanie sztangą
Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:31:09
Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:32:28
Szacuny
15
Napisanych postów
2284
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
29964
Hehe :D Apokalipsa zwrócił uwagę na to że robisz ściąganie linki dolnego wyciągu przed wiosłowaniem- co jest totalnie bez sensu- a Ty UDAŁEŚ że zrozumiałeś o co chodzi i potem wkleiłeś "poprawiony" gdzie jest tak samo:D Poprawiłeś mi humor z samego rana:D Poza tym i tak kiepsko
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349852
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie
4.Jakaś forma wyciągu
W takiej kolejności ma to ręce i nogi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
239
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1670
widze kolego że mocno ci wszyscy pomogli, ja ci podpowiem bo widze ze mało ważysz, uważaj przy wiosłowaniach dobrze wykonuj ruchy dokładnie, martwy zrób na końcu zamien z wiosłowaniem pozdro i rób martwy. To najlepsze cw na plecy
Balearic
Krzysztof Piekarz
Hubert81
Ignatus
kiwi666
chamie
ronie220
apokalipsa
marian_11
