ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

To jest już choroba, która przeszła w stan przewlekły! Na szczęście da się z nią dosyć znośnie żyć!
Na tej ławeczce nie potrafię się utrzymać głową w dół bez ciężaru (podudzia nie mają się o co zaprzeć - musiałem dobudować dodatkową poprzeczkę aby poszerzała siedzenie z przodu).
Ciekawe jak Ci pójdzie z przemianą!

to jest specjalny wspornik do skosu i do brzuszków

w przemianie nie startuje :(

dzisiaj
1.plecy -podciąganie sztangielek oburącz 3s
2.klatka -wycis.sztangi lezac 3s
3.barki-wyciskanie sztangielek siedzac 3s
4.triceps -pompki tyłem na ławce 3s
5.biceps -uginanie ze sztangielkami 3s
6.uda -prostownik siedząc 3s
7.łydki stojac 3s
8.brzuch -wznosy nog na poreczach 3s

wszystko staralismy sie robic w 10p

przez "młodych" nie mam czasu na swoje zaplanowane giganty i superserie ,ale powoli cos pokombinuje

trenujemy 3 razy w tygodniu "całe ciało na jednym treningu" -cwiczenia zmieniamy co trening na inne

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-25 22:08:48

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą

1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p
2.klatka-triceps -porecze 3s 10p
3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p
4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p
5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p
6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p
7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu 3s 12-15p
8.nogi - hmm olaliśma je he he! a co nie wolno ,a kto nam zabroni???

ale ściema te Twoje treningi

no cóż nie wszyscy rodzą się mocarzami -robiem co chcem i jak chcem he he

ale i tak mysle ,ze jak juz ktoś sie tak przechwala i ile podniesie i przeniesie ,to powinien nagrac filmik -njapierw rzut kamery na obciązenia ,a potem cwiczenie..... pisanie ja tyle ,a ja to tyle aż tyle mnie rozbraja i smiac mi sie chce ,no bo ja to wale w seriach 150kg ,no a ja 170kg i co ...pisac kazdy moze jeden lepiej ,a drugi gorzej



Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-27 22:46:10

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-27 22:51:00

To prawda: każdy pisać może co chce! Kiedyś pisałem obciążenia z którymi ćwiczę i ilość powtórzeń. Od czasu gdy trenuję na maszynach przestałem to robić - każda siłownia ma inne maszyny i inne przełożenia.
A nogi poprzez przysiady warto trenować mimo iż jest to ciężki trening (sam mam problem z jego przełamywaniem).

no ja na razie z kolegami w domowej siłowni jade ,to o maszynch jako takich moge tylko pomarzyć

nogi staram sie trenowac i zawsze je trenowałem, chociaz juz od kilku lat kolanka padają,wiec trzeba troche kombinowac z cwiczeniami i przede wszystkim pozytywnie myślec to chyba najważniejsze

co do tych cięzarow to oprocz tego ,ze maszyny maja różne przelożenia ,to na wolnych tez na wielkosc ciężaru sklada się wiele czynnikow -jak długość przerw ,tempo,technika wykonania,amplituda ruchu czy tam dokladnosc wykonania ruchu,forma,kondycja stawów,a nawet po nawet pogoda he he itd.

moge zajechac klatke sztangą 60kg i odpowiednią techniką ,ale tez sztangą130-140kg zalezy to od czynnikow wyzej opisanych

dzisiejszy;

1.przysiady ze sztangą 4s 10-15p
2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 10p
3.wyciskanie sztangi poziom 4s 10-12p
4.przenoszenie sztangielką 3s 10p
5.uginanie ramion ze sztangą 3s 10p
6.wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p
barkom i trickowi dałem odetchnąc
trening jakby lepiej,ale bez rewelacji -
dzisiaj też zamówiłem łydkownicę do mojej nowej ławki Marbo, Gold Omega3 i Iso Plus z Olimpu

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-30 22:10:42