mk127/start str.29

Kiedy? :o

a więc wrzucam ułożony plan. posiłkowałem się artem adzika.

tydzień będzie się układał tak

TT W TT WW

będą 4 zestawy dwa lżejsze i dwa cięższe

A1B1 W A2B2 WW

A - klatka-barki-triceps
B - nogi-plecy-biceps

A1(cięzko)
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki 3s

wycisk sztangielek 3s
unoszenie sztangielki bokiem 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie 3s

B1 (lekko)

uginanie nóg na maszynie 3s
uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
wspięcia na palce 2s

unoszenie tułowia z opadu 3s
wiosło sztangielką 3s

uginanie sztangi 3s

A2(lekko)

wycisk sztangielek płasko 3s
rozpiętki na maszynie 3s

wyciskanie sztangi 3s
unoszenie sztangi do brody 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s

B2(ciężko)

przysiady 3s
wypychanie maszyny 3s
wspięcia 3s

Mc 3s
wiosło sztangą 4s
maszyna 3s

uginanie na modlitewniku 3s
uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s

No i to tyle jako że zamierzam schudnąc 3razy w tyg. po treningu aero. zakres powtórzeń dam maxymalnie do 10 a minimalnie od 8.

Taneczny

Kiedy? :o

16lutego

nom ale i tak nie będę cheatował

ja chyba nie będę mógł się oprzeć:P

Całe szczęście, że nie przepadam szczególnie za pączkami, a moja dziewczyna od lat nie je ani słodyczy, ani ciast, ciastek, cukierków, paluszków, chipsow... pączków oczywiście też nie - więc nie będzie mnie namawiać :)

a u mnie wrecz odwrotnie zobaczymy jak forma będzie to moze nawet będzie mi szkoda jeśc pączka:P

od jednego krzywda Ci się nie stanie, więc jakby co to się nie łam :)

Trening ok ale nie wiem czy plecy i nogi to dobre połączenie ? :).ja bym dał plecy-klata-triceps nogi-barki-biceps :),ale pewnie eksperci ci juz doradzili tak więc powodzenia :P:)

no właśnie nikt mi nie doradzał jak już pisałem opierałem się na artykule adzika na temat splitu 2xtydz partia