W poszukiwaniu tanecznej sylwetki

1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem.
2. Poniedziałek: wolne
Wtorek: trening tańca
Środa: trening tańca
Czwartek: Push
Piątek: wolne
Sobota: Pull
Niedziela: trening tańca

Poniedziałek: wolne
Wtorek: trening tańca
Środa: trening tańca
Czwartek: Push
Piątek: Pull
Sobota: trening tańca
Niedziela: trening tańca

Spróbuj w ten sposób i sam dojdź do tego czy to mało, czy dużo.

3. Waga + lustro.
Często na początku robi się recomp, to jest spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie. Wagowo tyle samo, ale różnicę widać w zwierciadełku.

Ważyć się raz na tydzień.

4. Ciężar w Tabacie taki, żeby zrobić 8-20 powtórzeń. Mniej- zmniejszasz. Więcej- zwiększasz.

Dzięki. Tak właśnie zrobię z treningami... o ile dowiem się co to jest push i pull ;)

Pandarek

1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem.

Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar?

Pandarek

Często na początku robi się recomp, to jest spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie. Wagowo tyle samo, ale różnicę widać w zwierciadełku.

Dlatego nie czuję potrzeby ważenia się w ogóle. Przynajmniej tak osobiście - chyba, że według Was to pomaga w motywacji. Boję się jednak czegoś odwrotnego - przez kilka dni/tydzień waga nie spadnie i będę bez faktycznych podstaw miał ciągoty do zmniejszania kalorii... Dlatego myślę, że wystarczy mi oglądanie się w lustrze i mierzenie obwodów.

Pandarek

4. Ciężar w Tabacie taki, żeby zrobić 8-20 powtórzeń. Mniej- zmniejszasz. Więcej- zwiększasz.

Idealnie. Za pierwszym razem udało się wykręcić 17 czy 18 powtórzeń, za ostatnim ledwie dociągnąłem tych siedem czy osiem. Czyli taki ciężar mi na kilka treningów tabaty wystarczy. Chociaż i tak zostawiam je tylko na ostateczność, kiedy siłowy z przyczyn ode mnie niezależnych nie wypali. Oby jak najrzadziej.

Taneczny

Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar?

na 90% są to normalne stojaki. Spytaj kogoś z obsługi czy da się to wyregulować.
Wolny ciężar to sztangi z talerzami, hantle i "kettlebells". Pozostałe wyposażenie siłowni to maszyny.

A mi sie wydawało, że to były kilkupoziomowe stojaki, na których z jednej strony można coś po prostu powiesić. Bardziej w tym stylu:
http://disport.pl/640-5273-thickbox/stojak-na-hantle-i-gryfy-hs5.jpg
Ale jeszcze zerknę i zobaczymy.

Dzisiejszy dzień oceniam pozytywnie. Może trochę mało tłuszczów, niepotrzebna maślanka owocowa, ale nie jest źle. Poza tym co wcześniej wypisałem to zjadłem jeszcze kolację (dwa jajka, serek wiejski, papryka czerwona, ogórki kiszone i plasterek żółtego sera).
Jutrzejszy dzień będzie znacznie gorszy. Zastanawiam się jak sobie posiłki rozplanować:
15-17: jadę na trening tańca (tak, dwie godziny - jestem u rodziców)
17-19.40: trening
19.40-22.00: muszę zostać na sali (mam dyżur).
Planuję to zrobić tak:
10.00 - śniadanie
14.00 - posiłek przedtreningowy (kasza gryczana + karkówka)
przed treningiem: owoc + maślanka (tak na szybko)
po treningu: sałatka z makaronu durum, jogurtu naturalnego, pomidora i tuńczyka.
i koło 23 normalna białkowo-tłuszczowa kolacja.

Mam nadzieję, że tak będzie ok?

Ps: nadrobiłem wiedzę na temat treningu push-pull. Nie widzę przeciwwskazań by podążyć za Twoimi radami - ale z wrodzonej ciekawości spytam: dlaczego takie rozdzielenie będzie dla mnie korzystniejsze niż fbw, które polecałeś wcześniej?
Rozumiem, że to jest związane z dodatkowym treningiem, ale wiesz - ciekawość :)

Trochę, a nawet bardzo, lipa, jeżeli nie ma na siłowni stojaków pod sztangę. Ja bym od razu zmienił, ale nie wiem jakie Ty masz alternatywy.


Co do zmian w treningu- wcześniej miałeś wolne dni pomiędzy sesjami na siłowni. Teraz masz dzień po dniu. Gdybyś ćwiczył FBW, to w środę ćwiczyłbyś klatę, a w czwartek... klatę.
Odbiegając od problemów z klasyfikowaniem niektórych ćwiczeń typu MC-> w pushu ćwiczysz sobie współdziałające partie mięśniowe. W środę męczysz klatkę z tricepsem, a w czwartek plecy z bicepsem. W dużym skrócie.

Co do diety- nie wiem czemu ma służyć ten owoc z maślanką przed treningiem. Nie lepiej byłoby go dać po treningu?

EDIT:
Ewentualnie jak Ci będzie mało siłowni, to będziesz mógł wtedy dodać jeszcze jeden dzień:
Poniedziałek: Pull
Wtorek: trening tańca
Środa: trening tańca
Czwartek: Push
Piątek: wolne
Sobota: Pull
Niedziela: trening tańca

Poniedziałek: wolne
Wtorek: trening tańca
Środa: trening tańca
Czwartek: Push
Piątek: Pull
Sobota: trening tańca
Niedziela: trening tańca

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-22 00:26:11

Boję się, że zwyczajnie będę zbyt głodny, żeby normalnie przećwiczyć cały kurs. Zwłaszcza, że ma być jive - więc będzie ostro ;)
Obiad o godzinie 14, trening kończę przed 20 - sporo przerwy. Dlatego chciałem w międzyczasie zjeść coś drobnego i wybór padł na owoc czy maslankę.

czlowieku ty sobie chyba żart robisz , jak ja czytam pare twoich postów to zygac mi sie chce , jakies motywacje cyferkowe , sylwetka taneczna nie ma nawet czegos takiego i ludzie wchodzą z tobą w dyskusje zamiast pomagac tym którzy są 1000 razy powarzniejsi od ciebie


Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-22 00:31:34

Ja to bym jeszcze jeden normalny posiłek dowalił na około 2 godziny przed siłownią. Cukry proste nie są optymalnym rozwiązaniem przed długim wysiłkiem.

Nie bolą Cię plecy w odcinku lędźwiowym?

to i jak Ci życzę powodzenia i będę zaglądał

Jutro dwie godziny przed treningiem oznacza właściwie moment wyjazdu. Dojazd zajmuje mi mniej więcej 1.40-1.50, a muszę się jeszcze zebrać z samochodu i później oczywiście przebrać na sali i rozgrzać chwilę. Stąd nie bardzo wiem co zrobić - ale to akurat jednorazowy drobiazg, nie ma się co przejmować.

Anis17 - nie wiem do czego pijesz. Jeśli kogoś ten dziennik przyprawia o mdłości to wystarczy nie wchodzić - proste i skuteczne rozwiązanie.
Nikogo nie zmuszam do pomocy czy odpowiedzi i skoro się ktoś na to decyduje (za co jestem wszystkim, a w szczególności 'Panudarkowi' wdzięczny) to pozwól, że ta osoba sama oceni czy marnuje swój czas. I czy ja na taką pomoc zasługuję.
Rozumiem, że dla kogoś kto trenuje boks może wydać się śmieszne trenowanie tańca towarzyskiego - a tym bardziej zakładanie takowego bloga w miejscu, gdzie 95% blogujących buduje masę i bije kolejne rekordy w wyciskaniu czy martwym ciągu - jednak obaj wiemy, że to także miejsce dla ludzi, którzy chcą zwyczajnie zredukować nadmiar tłuszczu i nic więcej.

pandarek

Nie bolą Cię plecy w odcinku lędźwiowym?

Hmm... co masz dokładnie na myśli? Wiele lat temu miałem pewne problemy z kręgosłupem w tym własnie odcinku, ale to wszystko za mną - choć czasami czuję pewien mały dyskomfort, ale ledwie odczuwalny. Treningi tańca nie wpłynęły niekorzystnie na ten stan, mam nadzieję, że z siłownią będzie podobnie.
Chodzę na moją obecną siłownię głównie ze względu na odległość i cenę. Ale mieszkam w większym mieście, więc w razie konieczności jestem w stanie zmienić. Upewnię się w najbliższym tygodniu czy ta siłownia ma faktycznie braki - jeśli tak, to poszukam innej.

mk127

to i jak Ci życzę powodzenia i będę zaglądał

Dzięki!

Pandarek

Ewentualnie jak Ci będzie mało siłowni, to będziesz mógł wtedy dodać jeszcze jeden dzień:

Lepiej najpierw spróbować plan z większą ilością siłowni i w razie przemęczenia zdecydować się na wcześniejszy - czy odwrotnie: jeśli będę miał siły to przejść na bardziej wymagający?

Zmieniony przez - Taneczny w dniu 2012-01-22 01:21:24