Trening do spr

Poniedziałek klata +biceps
wyciskanie 3s
uginanie ramion podchwytem 3s
wioslowanie 3s

Sroda Barki + triceps
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie ramienia 3s
military press 4s
wyciskanie zza glowy 2s


Piatek nogi
przysiady ze sztanga 5s
MC 3s
przysiady wykroczne 3s

Sobota ramiona
uginanie ramion podchwytem 3s
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s
prostowanie hantla w opadzie 2s
wyciskanie wasko 3s

a plecy?

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Do tego http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html bo widzę że nie masz pojęcia jakie ćwiczenie na jaką partię

Pon
wyciskanie 3s
uginanie ramion podchwytem 3s
mlotkowo 4s



Sr
wyciskanie francuskie 3s
wioslowanie 4s
prostowanie w opadzie 3s
szrugsy 3s


Piat
przysiady ze sztanga 5s
MC 3s
przysiady wykroczne 3s
wspiecia 4s
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s

Sobota
przenoszenie 4s
military press 4s
wyciskanie zza glowy 2s






Zmieniony przez - andreen w dniu 2012-01-22 10:28:14

Trening bez ładu i składu.Proponuje poczytać trochę,bo nie masz elementarnej wiedzy.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
tam masz zbiór tematów

może ktoś uzasadnić?
Poniedziałek
w opadzie 3s
wiosłowanie sztangą 4 serie
martwy ciąg 4 serie
uginanie nachwytem 4 serie
młotkowo 4 serie

Środa
wyciskanie 4s
rozpiętki 3s
francuskie 4s
unoszenie w opadzie 3s


Piátek
przysiady ze sztangą 4s
przysiady wykroczne 3s
martwy ciąg 3s
wspięcia 3s
Military press 4s
zza glowy 3s
uginanie nadgarstków nachwytem 3s

Po 1. co oznacza "w opadzie 3s" w poniedziałek, jako ćwiczenie na plecy, a co oznacza "unoszenie w opadzie 3s" w środę, jako ćwiczenie na triceps...

Po 2. Jesteś początkującym, więc 23 serie na treningu to za dużo...

Po 3. Plan nie posiada uzasadnienia, powrzucałeś ćwiczenia jak szło, bez zwrócenia uwagi, które ćwiczenia co rozwijają (np. military press, a potem zza głowy...), nie patrzysz na złożoność ćwiczeń, dajesz MC jako 3 ćwiczenie... np. po przysiadach, a nie wiem czy po ciężkich przysiadach będziesz wstanie wykonywać kolejne ciężkie ćwiczenie wielostawowe.

Po 4. Pisz pełne nazwy, bo nie wiadomo który rodzaj danego ćwiczenia wykonujesz... Np. wyciskanie ( ktoś może pomyśleć, że wyciskasz sok z buraków ).

Pzdr

lepiej już są rozłożone ćwiczenia? można military press dać między przysiady?

Poniedziałek klata&biceps
wyciskanie sztangi 4s
rozpiętki 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie nadgarstków nachwytem 3s

Środa nogi&barki
przysiady ze sztangą 3s
wykroki ze sztangą 2s

military press 3s
szrugsy sztanga 3s

wspięcia 3s

Piątek plecy&triceps
wiosłowanie podchwyt 3s
MC 3s
wyciskanie francuskie 4s