mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :)
Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni.
Poniedziałek
Klatka
Ławeczka (ławka płaska) 4serie po 12 powtórzeń
Rozpiętki hantelkami 4 serie po 12 powtórzeń
Atlas Motylki na siedząco 4 serie po 12 powtórzeń
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 4serie po 12
Wyciskanie w dół na wyciągu 4 serie po 12
Brzuszek
czyli 4 serie po 15 powtórzeń w moim wypatku
Rowerek 30 minut
Wtorek
Zastanawiam się nad tym całym HIIT na rowerku
Środa
Plecy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12
Rozpiętki w skłonie 4 serie po 12
Przyciąganie linki wyciągu górengo w siadzie płaskim 4 serie po 12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 serie po 12
Brzuszek
4serie po 15
Rowerek 30 minut
Czwartek
Nie zaplanowany
Piątek
Barki
wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 4 serie po 10
biorę hantle i na wyprostowanych rękach podnoszę je barkami w górę 4 serię po 12
Nogi
podnoszę ciężar nogami na siedząco ciężar znajduje się na dolnej piszczeli 4 serie po 12
Kładę się na brzuchu i podnoszę ciężar owodnie jak w 1 ćwiczeniu tylko ciężar mam na pietach ćwiczenie na tylna parte nóg
łydki czyli podnoszenie ciężaru poprzez stawanie na palcach 4 serie po 12
Brzuszki 4 x15
rower 30 minut
Moje Pytania
1Zostały mi grupy mięśniowe takie jak kaptury czy przedramiona
władować jeszcze jeden trening?
2czy te partie dobrze są połączone np tric z klatka itd
3 rowerek robić przed czy po??
4 nie za mało ćwiczeń na dane partie??
Proszę o pomoc chciałbym schudnąć 13kg i chce się wziąć porządnie do pracy. W wolne dni robić skakankę? Czy w ogóle coś pomoże ona?
Diety nie mam bo wiem że nie będę się stosował nie jem łakoci pije od 2 tygodni samą wodę... ćwiczenia opisałem tak aby każdy zrozumiał ktoś kto miał z tym do czynienia. Mam nadzieję że nie skarcicie mnie i nie każecie mi wszystkiego robić od początku