Plan do oceny

Do kolegi traktor71 mam do Ciebie prośbę czy mógłbyś więc podać mi przykładowy trening, który powinienem rozpocząć.

podalem link,gdzie w mojej wypowiedzi znajdziesz wszystko,co potrzebne,aby ruszyc z miejsca.

Witam jeszcze raz pytanie do traktor71 przeczytałem twoje wypowiedzi i postanowiłem wcielić w życie taki trening . Proszę Cię jeśli możesz o opinie itp. bo od poniedziałku chce z tym ruszyć. Pozdrawiam

Trening A
1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 75-85% CM 8-12 powtórzeń

Trening B
1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
2. Martwy ciąg 3-4 serie 75-85% CM 3-8 powtórzeń
3. Wyciskanie w staniu 3 serie 75-85% CM 5- 8 powtórzeń
4. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń


Lub

1. Przysiad
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu
6. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce lub uganianie ramion ze sztangą

Ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób:
1. Gryf 5-8 powtórzeń
2. 50% CM 10-12 powtórzeń
3. 75% CM 10-12 powtórzeń
4. 100% CM 10-12 powtórzeń


Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2012-01-22 17:42:40

1,5h trening to chyba na mase ;D, trening na rzezbe nazywam gdy zrobie 20 serii/superserii w 30min to jest intensywnosc, tkanka tluszowa pali sie jak benza