czy tan plan jest dobry dla poczotkujacego ??

poniedzialek
-a6w
Wtorek
1.Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy(10-15)3-5 seri
-wyciskanie sztangi zza głowy(10-15)3-5 seri
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10-15)3-5 seri
-unoszenie ramoin w przód ze sztangą(10-15)3-5 seri
-a62
środa
-a6w
Czwartek
2.klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-15)5 seri
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej głową w góre (10-15)3-5 seri
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(10-15)3-5 seri
-Pompki(klasyczne-półpompki)20-35
-a6w
Piątek
-a6w
sobota
3.Ramiona
-uginanie ramoin ze sztanga stojac podchwytem(10-12)3-5 seri
-uginanie ramoin ze sztanga stojac nachwytem (10-12)3-5 seri
-uginanie nadgarstków nachwytem-podchwytem w sadzie (10-15)3-5 seri
-wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu (10-12)3-5seri
-wyciskanie francuskie sztaanga w sadzie (10-12)3-5 sieri
-a6w

Polecam Full Body Workout - najlepsza metoda treningowa dla początkujących. Poszukaj dobrze więcej szczegółów, a na pewno znajdziesz;) Dużo osób tak zaczynało... Uwierz... Jeżeli pomogłem daj sogacza;]

Nie.

a6w słaba, barki i klatka przeładowane, nie ma nóg (okeeej, nie mogę powiedzieć żebym był specjalnie zdziwiony... ) ani pleców (to już jest coś!).

POMYŁKA.

a ma ktos dobry plan treningowy dla mnie.

Cześc,najlepiej by było jakbyś jeszcze sztangielkami pakował .A najlepiej (,ręce+nogi+brzuch(a6w można) i tak co 2 dzień.)(a plecy+klata+brzuch(a6w) tez co 2 dzien.Że 1.dzien łapy+nogi+brzuch.2 dzień klata +plecy+brzuch(a6w).3 dzień łapy+nogi+brzuch.4.Klata+ plecy +brzuch(a6w)5.łapy+nogi+brzuch.6 dzień plaecy+klata+brzuch(a6w).I 7 dzieńłapy+nogi+brzuch. No i tak:)

tylko ja nie mam dostępu na siłownie tylko mam u siebie :)

nie musisz tylko sztangielka i sztanga .LUb jak niechcesz to tylko sztangielkiem

w stazu treningowym napisales brak czyli zakladajac ze dopiero zaczynasz wez sie za fbw dopiero po jakims czasie split

Na leżąco sztanga z za głowy moze byc mozesz przysiady z sztanga robic.

tak jestem początkujący :)

tak a ten trening fbw mógłby ktoś mi ułożyć ??:)

Ja się na tym nie znam tylko wiem jak pakowac:)Ja też od niedawna pakuje mam 13 lat i taki mam plan jak tobie napisałem .