czemu masa stoi, mimo że trzymam miche

witam, oto moja dieta :

7:00
jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g
b:28 WW:37T:34

10:00
twaróg 100g + chleb pełnoziarnisty 100g
b:20 ww:35 t:3


13:00
pierś kura 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 15g
b:23 ww:79 t:16

16:00
pierś kura 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 15g
b:23 ww:79 t:16

17:00 trening
po treningu 50g carbo

20:00
wołowina 100g
ryż 100g
b:20 ww:79 t:10

22:00
twaróg 100g
oliwa z oliwek 15g
b:20 ww:15 t:15

waze 66 kg, mam taka diete od 3 miesiecy, i caly czas roslo ok 1,5kg/mc

wychodzi bialka 2,07
wegli 5,22
tłuszczy 1,42

w ciagu dnia banan jeden lub dwa.
Cwicze fbw, czemu masa stoi ?

dodam ze od 2 tygodni biore kreatyne (wiem ze za wczesnie, michy jednak pilnuje bardzo), w dnt 5g rano w dt 5 rano i 5 po treningu.
odkad zaczalem ja brac nie przybieram masy, chociaz pije duzo wiecej wody

czy czegos mam dolozyc ?
cwicze w pn, sr, pt po ok 45minut na trening, spie minimum 8h, czesto plus 2h przez dzien

co jak co, ale zbytnio pomocni to nie jesteście panowie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10648
Zastrzeżeń do diety za bardzo nie widzę co najwyżej zmieniłbym codzienną jajecznicę. Przeczytaj ten link może Ci pomoże. Pamiętaj też, że od razu bykiem nie będziesz. Poczekaj jeszcze trochę jak nie rośnie podbijaj kcal w diecie.

za mało tłuszczy i węgli w pierwszym i drugim posiłku
warzywa do każdego dania
po terningu normalne jedzenie a nie 50g prochu, jeśli w ogóle potzrebujesz carbo

Witam
Sprobuj zwiekszosc ilosc spozywanych kalorii.
Dieta moglaby wygladac np. tak:

7:00
Jajka
Platki
Owoc

11:00
Schab
Chleb pełnoziarnisty
Warzywa

15:00
Wolowina
Makaron
Oliwa z oliwek
Warzywa

17:00 trening

Po treningu
Ryz
Piers
Owoc

Kolacja
Twarog
Pieczywo
Warzywa
Olej lniany

Cwicze fbw, czemu masa stoi ?
Moze organizm sie przyzwyczail do tego treningu? Zmodyfikuj/zmień go ;)

Jezeli nie ma efektow to znaczyc, ze dostarczasz zbyt mala ilosc kcal. Zwieksz ilosc weglowodanow. 50g platkow owsianych na sniadanie to jedza kobiety Dodaj do kazdego posilkow rowniez warzywa.