13.01
Trening 2
1a.przysiad 4 x 10-12
35kg/40kg/45kg/47,5kg (12x/12x/10x/12x) b. nisko
1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max
45s/35s/42s/40s w ostatnich seriach tak mnie piekły uda że było mi obojętne czy stoję, czy trzymam przysiad
2a. MC romanian 4 x 10-12
35kg/40kg/42,5kg/45kg (12x/12x/11x/12x)
2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330
6x/5x/6x/5x
3.
przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge
16kg/20kg/26kg (10x/8x/6x)
4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10
14kg/19kg/22,5kg/25kg (12x/12x/12x/7x) za każdym razem myślałam, że wycisnę max 10 razy a tu niespodzianka
5. prostowanie ramion na wyciagu
3x 10-12 10kg/15kg/15kg (12x/12x/10x) w trzeciej serii dałam 17,5kg, coś mnie między obojczykiem a szyją zabolało
zmniejszyłam a potem już brakło sił
+ rowerek 8min, wolno, od brzucha w dół wszystko piekło i wołało dość
Obli, ten trening to cichy zabójca
wyglądałam tak
Jedzenie:
omega-3, wiesiołek
dalej jestem głodna, teraz już 5 min po posiłku, obudziłam się z głodu nad ranem
zobaczymy jutro co pokażą wymiary, ale obawiam się że znikam dalej
Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-13 15:03:09