goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

? Ja ?

wazzup przemęczony to nie jestem, ale może będą lepsze efekty.

A kiedy ostatnio robiłeś sobie odpoczynek ?


Edit:
I skoro przychodzą Ci takie myśli do głowy to pierwszy sygnał że wrzucić na parę dni na luz jednak warto

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-08 23:15:42

chyba we wrześniu gdzieś około dwóch tygodni.

Ua! To tym bardziej bym z tydzień się pooperdalał na Twoim miejscu, nie ma co czekać do przetrenowania

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-08 23:21:18

w takim razie ogłaszam 7 dni regeneracji

Rozsądnie, wrócisz z nową mocą i zapałem

Dziś zrobiłem fotki, żeby nie zaczynać od początku od poniedziałku zacznę od poziomu 10.



z przodu



na brzuchu widać ze się tworzy kaloryfer




Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-01-14 16:15:30

16 stycznia 2012
Dziś taki lekki trening
sesja 1.
Mała rozgrzewka.
ćwiczenia B1, B, J, A6, A7, L odpowiednia ilość serii po 4 powtórzenia z obciążeniem 10kg.
G: 30, 20, 15, 10, 10, 10.
K2: 2 x 4.
k 1/2 zakresu: 4 x 4.
F: 4 x 10.
W: 4 x 10 +10kg.

18 stycznia 2012
sesja2.
I7: 1 +15kg
C3: 3 x 3 +15kg.
I5: 2 x 2 +15kg
I7: 3, 3, 3.
C3: 6, 4, 4.
I5: 3, 2.
N: na stojąco 20 powtórzeń
E2: 4 x 6 +15kg.
M1: 2 x 20.
Dziś trening nie wyszedł tak jak chciałem, chciałem zrobić w każdym ćwiczeniu po 4 powtórzenia.
Od piątku zacznę lepiej tyrać, te 2 treningi takie na rozluźnienie mięśni:)

Dziś trening bez obciążenia

20 stycznia 2012
lekka rozgrzewka
B1: 28.
B: 6, 5, 4, 6, 3.
J: 6 x 10.
A6: 4, 6.
G: 25, 16, 11, 11, 10, 10.
F: 4 x 15.
W: 12, 14.


Gdy schodziłem z podpórek w J, coś mi się stało w prawą rękę. Odpocząłem z 2 minuty. Zrobiłem jeszcze w A6 dwa serie, przy ilości powtórzeń od 4 ból powracał więc zrobiłem już tylko ćwiczenia w których nie trzeba używać rąk G, F i W. Będę ostrożniej schodził z podpórek.