FBW i split dla początkujących.

Wojownik03

Źle zrozumiałeś to co napisałem.

Chodziło mi o to, że jeśli dzielisz na push/pull czyli na ruchy przyciagania i wyciskania to nie dzielisz tego ze względu na partie mięsniowe bo np. nie każde ćwiczenie na barki jest push itd.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-09 20:53:11

Mój błąd zwracam honor.

Witam
Chciałbym zacząć Twoim planem ,kiedyś trochę cwiczyłem.

Aktualnie nie mam możliwości robienia pompek na poreczach,siadów i ćwiczeń na drążku(Planuje zakup w następnym miesiącu)

3x tygodniu FBW
jeden zestaw

Nogi Wykroki(?)
Plecy Wiosło/MC
Klata Wyciskanie na płaskiej/skos dodatni
Barki Wyciskanie sztangielek
Triceps Odwrotne pompki/wyciskanie wąsko
Biceps Uginanie rąk ze sztangą

Co do wykroków nie wiem czy będą dobre bo ani dużo ciężaru nie nałoże na hantle,myślałem o hack przysiadach albo o podanym przez Ciebie ćwiczeniu przysiady z końcem sztangi ale nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia.
Znaki/ to moja sugestia nie wiem który wariant będzie lepszy.
Proszę o pomoc
Pozdrawiam
I gratulacje za dobry artykuł

Brawo Viren, trzeba wprowadzic troche swiezosci do dzialu.

Michal345

Daj mc jako pierwsze i wykroki jako drugie.

Jeśli nie chcesz mc to daj wykroki a potem wiosłowanie.

W klacie daj skos.

Na triceps to jak ci lepiej, może być wyciskanie wąsko.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-13 16:26:59

A ew.czym moge jak wcześniej pisałem zastąpić wykroki bo dużo ciężaru nie nałożę na same hantle (ew. jak wygląda przysiady z końcem sztangi)
Czy dać hack przysiady i bedzie dobrze?

Możesz robić wykroki ze sztangą. Nie znalazłem dobrego filmu który przedstawia przysiad z końcem sztangi niestety... ? Hack przysiady mogą być.

Dzięki za pomoc a jedno mnie trapi tylko dlaczego w jednym zestawie lepiej dać skos dod. od płaskiej.Dlatego ,że więcej mieśni jest zaangażowane?
A przy treningu A/B/C
ciężar zwiększamy co trening czyli co tydz,
a w treningu 3xA?
Co tydzień czy intuicyjnie

przeczytam na spokojnie wieczorem ale wiem ze sog sie nalezy o ile wejdzie :)

Michal345

za duzo dorabiasz filozofii.

o zwiekszaniu obciazen przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html