Gotowy plan FBW - potrzebna zmiana

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 330 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2575

Witam !
Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8.
Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle efekty i nie potrzebna zmiana, lecz plan B ... troche srednio przekonany jestem do niego.

Plan :
Nie podaje dokladnie wszystkich informacji, poniewaz sadze ze nie ma potrzeby, licze tylko na komentarze czy warto zamieniac B na inny czy zostawic :)
A.
- przysiad ze sztanga na plecach 5s
- wspiecia na palce 2s
- wioslowanie sztanga 5s
- wyciskanie sztangi plasko 5s
- uginanie ramion ze sztanga lamana 5s

B.
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5s
- martwy ciag 5s
- podciaganie na drazku 4s
- wyciskanie sztangi siedzac do czola 5s
- wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 5s
- wznosy bokiem 4s

Nowy B.
- wyciskanie sztangielek siedzac 5s
- martwy ciag 5s
- podciaganie na drazku 4s
- ?
- wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 5s
- wyciskanie francuskie w lezeniu 4s
- ?

W miejscu ? nie wiem na co zamienic, hm.

Bardzo prosze o porade

"Only the hardest will survive"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884

not4you nie wiem po co sie tu jeszcze udzielasz. ja juz dawno stwierdzilem ze nie ma sensu wiecej sie produkowac. podałem wczesniej dobry sprawdzony plan, duzo sie do niego pisze, każdy tłumaczy, a do niego dalej nic nie dociera i brnie swoja gadke. dla mnie po prostu szkoda czasu na tego typu gadanie i podejscie. na forum sa ludzie ktorzy tez potrzebuja pomocy i rozumieja co sie do nich mowi

...

MrSoon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1326

Ja bym proponował coś takiego
A.
- przysiad ze sztanga na plecach 5s
- wyciskanie sztangi plasko 5s
- podciaganie
- military press
- uginanie ramion ze sztanga lamana 5s
- wyciskanie francuskie do czola
wspiecia na palce
B
- wyciskanie sztangielek siedzac 5s
- martwy ciag 5s
- wioslowanie sztanga
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
- pompki odwrotne
- uginanie przedramion ze sztangielkami

...

SuperC35

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 330 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2575

Dzieki za odpowiedz :) Ale wolalbym zostawic A tak jak jest, poniewaz pasuje mi ten plan bardzo dobrze :) A co do B, to chce pozbyc sie przede wszystkim unoszenia sztangi wzdluz tulowia :)

"Only the hardest will survive"

...

mlody1000

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 333 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3850

SuperC35
Witam !
Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8.
Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle efekty i nie potrzebna zmiana, lecz plan B ... troche srednio przekonany jestem do niego.

Plan :
Nie podaje dokladnie wszystkich informacji, poniewaz sadze ze nie ma potrzeby, licze tylko na komentarze czy warto zamieniac B na inny czy zostawic :)
A.
- przysiad ze sztanga na plecach 5s
- wspiecia na palce 2s
- wioslowanie sztanga 5s
- wyciskanie sztangi plasko 5s
- uginanie ramion ze sztanga lamana 5s

B.
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5s
- martwy ciag 5s
- podciaganie na drazku 4s
- wyciskanie sztangi siedzac do czola 5s
- wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 5s
- wznosy bokiem 4s

Nowy B.
- wyciskanie sztangielek siedzac 5s
- martwy ciag 5s
- podciaganie na drazku 4s
- ?
- wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 5s
- wyciskanie francuskie w lezeniu 4s
- ?

W miejscu ? nie wiem na co zamienic, hm.

Bardzo prosze o porade

Coś tu jest nie tak. Robisz Plan A w pn, pt a plan B tylko w śr? przecież plan A i B przeplata się ze sobą w ten sposób że w przeciągu 2 tyg robisz jednakową liczbę A i B. czyli robisz coś takiego pnA śrB ptA pnB śrA ptB i wychodzi Ci 3 razy w przeciągu 2 tyg plan A i tak samo B a z tego co Ty pisałeś to plan A jest 4razy w przeciągu 2 tyg a plan B tylko 2 razy więc się nie dziw że B wychodzi marnie.

Do tego widzę że to jest jakieś FBW ale do końca nie jest to prawdziwe FBW. Partie w tym planie powinny wyglądać następująco:
Nogi
Plecy
Klata
Barki
biceps
Triceps

Ty w planie B na pierwszym miejscu wstawiasz barki... Poprawa plan i wklej do poprawek

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884

trening a i b sa do pupy. duzo serii, zle dobrane cwiczenia. czemu nie robisz na zmiane a,b,a,b,a,b tylko caly czas a,b,a,a,b,a?

moze byc to co kolega wyzej dal ale z drobna korekta, np:

A.
- przysiad ze sztanga na plecach 4s
- wyciskanie sztangi plasko 4s
- wiosłowanie sztanga 4s
- podciaganie sztangi do brody 4s
- uginanie ramion ze sztanga lamana 3s

B
- military press 4s
- martwy ciag 4s
- podciąganie 4s
- wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni 4s
- pompki odwrotne(ja bym dal wyc. francuskie) 3s

taki plan wykonuj na przemian systemem a,b,a,b,a,b; beda efekty

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884

mlody1000
Do tego widzę że to jest jakieś FBW ale do końca nie jest to prawdziwe FBW. Partie w tym planie powinny wyglądać następująco:
Nogi
Plecy
Klata
Barki
biceps
Triceps

bo??????????????? pewnie gdzies na forum wyczytales ta złotą myśl i tak sie jej trzymasz

kolejnosc partii zalezy od celu, priorytetow i wielu innych czynnikow. akurat to co podales uwazam za glupote. bez obrazy oczywiscie;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-01-11 22:01:56

...

SuperC35

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 330 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2575

powiem tak, wiem ze ćwiczenie ABA jest lekka glupota, lecz taki plan, gotowy, znalazlem gdzieś na forum (dokladny link wkleje jutro). Prawdę mowiac zastanawiam się czy nie lepiej dodać dodatkowego treningu B w sobotę, co myślicie?

"Only the hardest will survive"

...

mlody1000

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 333 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3850

Crazy_Thug
mlody1000
Do tego widzę że to jest jakieś FBW ale do końca nie jest to prawdziwe FBW. Partie w tym planie powinny wyglądać następująco:
Nogi
Plecy
Klata
Barki
biceps
Triceps

bo??????????????? pewnie gdzies na forum wyczytales ta złotą myśl i tak sie jej trzymasz

kolejnosc partii zalezy od celu, priorytetow i wielu innych czynnikow. akurat to co podales uwazam za glupote. bez obrazy oczywiscie;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-01-11 22:01:56

Wiem że priorytet się liczy ale z tego co się nie mylę kolega nic nie wspominał o żadnym priorytecie dlatego podałem tą ogólną regułkę
.

...

not4you

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 460 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10038

- wspiecia na palce 2s w środku treningu FBW mija się z celem.
Plan A i plan B niby przypominają plan FBW ale nie do końca. Proponowałbym skorygować A i B.

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-01-11 22:18:36

...