Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-kick)

moze kiedys uda Ci sie zrobic video relacje z takiego trningu

Święto..dzień wolny od pracy.. Ale nie u nas:)

Dziś siłownia, a trening wyglądał następująco:



-Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń.
-Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.
-Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.
-Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń.
-Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.

Dodatkowo na koniec treningu kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch
Po zakończeniu ćwiczeń siłowych trochę przyśpieszeń bokserskich i rozciąganie.
Mam w planach zrobienie wideo i fotorelacji z treningu.Więc to tylko kwestia czasu.

Tak ja wcześniej pisałem mam okres wolny od startów więc treningu jutro nie mam.Do poniedziałku!

Zmieniony przez - Human-gym w dniu 2012-01-06 21:39:32

wiesz chodzi o to ze to bardzo popularny sport teraz u nas (mowie ogolnie o SW) wiec napewno wiele ciekawego bedzie mozna zobaczyc a Ci dopiero zaczynaja sie w to "bawic" to napewno sie czegos naucza

Witam wszystkich po weekendzie!Czas na małe sprawozdanie.
Dzisiejszy trening:

Po 15 minutowej rozgrzewce przeszliśmy do ćwiczeń siłowych.

Klatka:

-Wyciskanie sztangi, ławka skośna(do góry) 4 serie po 12 powtórzeń.(50kg,55kg,60kg,65kg)
-Wyciskanie hantli, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(21,5kg,21,5kg,24,5kg,26,5kg)
-Rozpiętki hantlami, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(11.5kg,11.5kg,14,5kg,16,5kg)+super seria(7kg)
-Rospiętki na maszynie, 4 serie po 12 powtórzeń(nie pamiętam dokładnie ciężaru..)

Triceps:

-Wyciskanie, uchwyt francuski 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,18kg,20kg,22kg)
-Ściąganie linki do dołu, na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,20kg,25kg,30kg)
-Położenie nóg na ławkę, na drugie zaparcie się rękami na wysokości barków 4 serie po 12 powtórzeń.(10kg,15kg,20kg,25kg)Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem:/
-Wyciskanie hantli za głowy, 4 serie po 12 powtórzeń.(6,5kg,9,5kg,11,5kg,12,5kg)+super seria(5kg)

Standardowo kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię

bardzo fajnie ,ze dolaczyles. mam wielu Fighterów ktorym pomagam dietetycznie i w treningach na silowni. moze naucze sie czegos od kolegi:)

powodzenia

Służę pomocą;p

T.Pabiniak- Jak dzięki mojemu dziennikowi ktoś się zainteresuje sportami walki, i podejmie się treningu albo po prostu będę wstanie udzielić komuś trafnych wskazówek w tej dziedzinie to uznam to za duży sukces:) Pozdrawiam!

mysle ze intreresuje sie wiele osob ale grunt zeby to chwycuic a za Twoja pomoca mozna sie nie tylko tym zainteresowac ale rowniez nauczyc

Krótkie sprawozdanie;P

Rozgrzewka 15 min.

Na dzisiejszym treningu robiliśmy same ręce.

Zaczęliśmy od akcji po zwodzie, na początku 1:1, 1:2, 1:3, 1:4 rundy po 5 min.

Potem po zwodzie 1:1, 1:2, 1:3, 1:4 dodaliśmy drugie tempo. rundy po 5 min.

Kolejnym ćwiczeniu skupiliśmy się na samych akcjach na drugie tempo:

-1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5
-2:1, 2:2, 2:3, 2:4, 2:5
-3:1, 3:2, 3:3, 3:4, 3:5
Każda runda 5 min.


Na koniec kilka rudna zadań sparingowych.
W sparingach przede wszystkim skupiliśmy się na zastosowaniu powyżej wymienionych akcjach.Zadania sparingowe były na same ręce.

Pozdrawiam i do jutra!

T.Pabiniak- Służę pomocą:)