justyna_p9/redukcja/str.25

Podsumowując od początku:


DZIEŃ 1 (5.01)

TRENING

rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek.
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

2 obwody po 15 powtórzeń, z obciążeniem po 1 kg.
I na koniec krótkie rozciąganie.



DZIEŃ 2 (6.01) NT

DZIEŃ 3(7.01)

TRENING
rogrzewka
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) pompki (10x)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
rozciąganie

2 obwody po 15 powtórzeń, obciążenie po 1 kg

DZIEŃ 4(8.01) NT
MISKA

czemu wliczasz warzywa do bilansu?

zeruje je to pewnie, żeby ilość ich znać potem :) ale wyzerowane to mogą być w rozpisce :)

aaa nie zauważyłam sory, to w takim razie zwracam honor micha ładna

dziękuję, starałam się.

DZIEŃ 5 (9.01)

TRENING

rozgrzewka+ 5 min. orbitrek
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
rozciąganie

2 obwody po 15 powtórzeń, z obciążeniem po 1 kg.

DZIEŃ 6 (10.01) NT

ale w treningach nie podajesz ani ilości ani obciazenia nie wiadomo co robisz i jak robisz

też tak teraz patrzę patrzę o co cho....ale jestukryte pod spodem "2 obwody po 15 powtórzeń, z obciążeniem po 1 kg.
"

Zwiększaj ciężar w seriach, takie machanie 1 kg na niewiele się zda.

a co znaczy zwiększać ciężar w seriach??
Ćwiczę w domu i mam tylko takie ciężarki na razie, ale właśnie wypróbowałam butelkę z wodą i jest co najmniej 1 raz cięższa,więc od jutra będę wykorzystywać. I będę podawać ilość powtórzeń obok ćwiczeń,żeby było bardziej widoczne.