Oceńcie plan

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51602 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja bym wsadził do planu I podciąganie zamiast martwego, a w planie II martwy jako pierwsze ćwiczenie. A Anisa nie słuchaj bo pierdzieli głupoty

...

udziol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 139

To jest plan FBW który ma na celu ogólny rozwój ciała i na jednej sesji treningowej ćwiczy się każdą partię. Co do klaty to robię hantlami "Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s". Brzuch robię na osobnych sesjach treningowych (ABS 2) ponieważ mam nadmiar tłuszczu i trzeba to spalić. Aeroby we wtorki i czwartki (mam wtedy WFy w szkole i na każdym nieźle się pocę). A ja się zrobi cieplej na dworze to dorzucę bieg we wtorek i czwartek, a do tego pożyczę od kumpla worek i będę boksował z rękawicami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51602 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tłuszcz zrzucisz aerobami lub interwałami. Ale ABS II możesz robić bo to dobry plan

...

mlody1000

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 333 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3850

ANIS17
gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w diecie duzo białka , najlepiej kup sobie wpc bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? rower ? biegi ? gimnastyka ? czy tylko siłownia

Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 19:42:28

posłuchaj. Nie doradzaj ludziom bo nie znasz się kompletnie na niczym. Te twoje głupoty na temat treningu klatki zostaw sobie i rób je razem z tymi pompkami pomiędzy seriami. Mówię poważnie co do tego doradzania bo tylko ludzi w błąd wprowadzasz. jak zobaczę że jeszcze raz doradzasz coś ludziom to zwrócę się do administratora z prośbą żeby Cię wyrzucił z forum.

Undziol
ten plan co napisałeś jest ok. Możesz nim spokojnie ćwiczyć.

...

udziol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 139

Krzychu sprawa wygląda tak, że siłownie mam w piwnicy a drążek w domu, a że mieszkam na drugim piętrze to jakoś lipnie bym miał biegać do domu na zrobienie trzech serii podciągania. Podciąganie oraz pompki dodałem jako ćwiczenia dodatkowe do treningu, które wykonuję już po treningu (w domu). Z racji tego, że mam dość dużą masę ciała to moje podciąganie nie wygląda za dobrze. Podciągnę się około 8-10 razy podchwytem i około 5-6 nachwytem.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51602 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Skoro tak, to ćwicz swoim planem, też dobry. Powodzenia!

...

udziol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 139

Dziękuję bardzo. A możecie mi doradzić jeszcze jakieś dobre rękawice na siłownie (z usztywnieniem nadgarstka) ponieważ miałem jeden nadgarstek złamany a drugi zwichnięty i odczuwam nie raz ból przy wyciskaniu.

...

mlody1000

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 333 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3850

Posłuchaj. nie rób podciągania w inne dni niż siłownia. Albo wtapiasz je w plan wyrzucając np wiosłowanie albo wogóle nie robisz. i powiem jeszcze tak... odwiedź dział odżywianie. bez diety nie zbudujesz masy. i wiedz że przez te ABS to tylko się wypocisz bo i tak nic nie zobaczysz przez tkanke tł. Albo robisz redukcje albo mase. Nie da się tych dwóch rzeczy na raz. radziłbym dorzucić brzuch na koniec każdej sesji treningowej bez zbędnego kombinowania. kilka serii na unoszenie nóg do przodu i na ławce rzymskiej i wystarczy

...

ANIS17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 283 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4442

na usztywnienie kup sobie ściągacz taki na rzepe na nadgarstek , też mialem zlamany ze 2 razy i mi koleś ze sklepu dał taki , a ty młod możesz sobie mówic adminowi. że doradzam głupoty to raz a 2 niektórym dużo daje taki trening powiedz w czym ja mówie te głupoty ? bo bardzo ogolnie powiedziałeś , nie chce sie z tobą sprzeczać bo mnie to nie bawi , nie jestem jakims internetowym nobem sfd zalożyłem sobie dla picu i to nie jest facebook że mnie ktoś usunie za przeklinanie , pozatym kazdy ma prawo do wlasnego zdania .. dla picu * kiedyś ale zaczełem cwiczyć i każdą rade co daje komuś jest sprawdzona przezemnie, tak jak bym napisał że super pump jest h**... a drugi by napisał że zaje... a ja bym do amina powiedział że on pisze głupoty i zeby go usunąć ..

Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 20:05:03

hu* z potencją liczy się masa

...

ANIS17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 283 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4442

hahah bez diety nie zbudujesz masy to bylo dobre zbuduje mase oczywiść , tylko dłużej mu to zajmie , są osoby które nie trzymają się diety i im to nie przeszkadza żeby robić mase..

hu* z potencją liczy się masa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat