Witaj Karolu, chciałbym abyś zatwierdził albo wniósł poprawki do mojego treningu
Split 4 dniowy cel: Masa
Poniedziałek Klatka+triceps
4x wyciskanie sztangą skos górny 8-10 powt
3x wyciskanie sztangielek na płaskiej 10-12powt
3x wyciskanie sztangi skos dolny 8-10 powt
4x rozpiętki skos górny 10-12 powt
Wyciskanie na poręczach 3x 12-15 powt
Wyciskanie francuskie na płaskiej 3x 10-12 powt
Ściąganie linki z wyciągu górnego na sznurkach 3x 15 powt
Środa Barki+kaptury+przedramie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12 powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-15 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Szrugsy 4x15
3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15 powt
3x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 powt
Piątek Plecy+biceps
4x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 8-10powt
3x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-12 powt
3xPrzyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”8-10 powt
3x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8-10 powt
3x skłony na ławce do prostowników 12-15 powt
3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-15 powt
3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10-12
3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: 12-15 powt
Sobota Nogi
4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10-12 powt
3x PRZYSIADY WYKROCZNE 8-10 powt
4x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-15 powt
3x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8-10 powt
3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15 powt
3x WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-15 powt
Liczę na drobny komentarz co do mojego planu :) Pozdrawiam
Zmieniony przez - icetea12 w dniu 2012-01-07 21:47:46
Zmieniony przez - icetea12 w dniu 2012-01-07 21:50:40