Pytania do Karola Małeckiego

Moglbys poprawic moja diete ?

1.Pierwszy posilek godz. 6:30
- jajka kurze 150g
- chleb zytni razowy 250g
-mleko 3,2% 500g+ WArzywa
=1045kcal B:48 T:32 W:170

2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy)
-ryz bialy 150g
-piers z kurczaka 100g
=714kcal B:31 T:1 W:118

3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy)
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 100g
-chleb razowy 100g
=765kcal B:33 T:1 W:124


4.Czwarty posilek 22:00
-ser twarogowy tlusty 300g
=525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek)

=kcal:2800 B:160 T:61 W:414

Zapotrzebowaie ~2300-2400 kcal B:160 W:390


Czy wystarczy taka nadwyzka kaloryczna ?

Ile godz. przed snem powinienem jesc wegle aby mnie nie zalalo.?

I jeszcze pytanie co do piatego posilku..Jest tam 30g tluszczu, ma to jakis wplyw na ewentualne 'zalanie' mnie ? Moze tak zostac ?


Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-04 16:41:04

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-05 12:59:16

4 posiłki to trochę za mało, wcale nie masz nadwyżki. Wszystko zależy od wielu czynników czy będzie Cię zalewało czy nie. Same tłuszcze to za mało i ma to wpływ na zalanie. W ostatnich 2 posiłkach nie jedz węgli i będzie ok.

Czyli jak bys ogolnie ocenil diete ? Moge z nia startowac ?
Czyli jeszcze za malo kcal nadwyzki zrobilem ? Ile w takim razie bedzie odpowiednia ?
Duzo w tym temacie przecytalem o masle orzechowym na noc..Jakie polecal bys kupic ? Drogie jest ? Ile dziennie brac ?
5 posilek jest ok ?

Z gory dzieki za pomoc

Super dieta. Sam musisz dodawać stopniowo i oceniać co się dzieje. Najlepiej bez soli i cukru, słoik 9-12zl 20-30g przed snem. 5 posiłek nie może składać się z samego tłuszczu, dodaj białko.

Karolu dostalem gratis do bialka odzywke Fenuplast.
I chcialbym sie dowiedziec jak stosowac. Na opakowaniu pisze 3x dziennie miedzy posilkami. I czy ta dawka wystarczy czy np zazywac 4x?
I miedzy posilkami to kiedy najlepiej.
Pozdrawiam :)

Witam mam takie pytanie,aktualnie robię trening siłowy,wszystko ładnie pięknie siła idzie zadziwiająco,leci jabłczan rano + stak przedtreningowy(5g krety),bcaa,białko,carbo itp. Dieta b-2,5 w-4 t-1 (orzechy włoskie , mct, oliwa z oliwek, omega3)
No zauwarzyłem że brzuszek też urusł, więc kręcę teraz areoby po treningu nie bardzo mam siłę dłużej niż 15-20 min. treningi na maxa ostre (odruchy wymiotne, problem z prysznicem :) z kolei rano nie chce się zaraz po przebudzeniu,i nie chciał bym spalić mięśni, które są na cenę złota ;p no ale mus to mus.I teraz tak, mam zamiar brać rano przed areobami bcaa z 15 g, tauryny z 1,5g i nie wiem czy jeszcze ten jabłczan czy dopiero po areobach ze śniadaniem.Czy może robić areo z 1 h po śniadaniu tj, 7 jaj z płatkami owsianym?

Witaj Karolu, chciałbym abyś zatwierdził albo wniósł poprawki do mojego treningu

Split 4 dniowy cel: Masa

Poniedziałek Klatka+triceps
4x wyciskanie sztangą skos górny 8-10 powt
3x wyciskanie sztangielek na płaskiej 10-12powt
3x wyciskanie sztangi skos dolny 8-10 powt
4x rozpiętki skos górny 10-12 powt

Wyciskanie na poręczach 3x 12-15 powt
Wyciskanie francuskie na płaskiej 3x 10-12 powt
Ściąganie linki z wyciągu górnego na sznurkach 3x 15 powt

Środa Barki+kaptury+przedramie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12 powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-15 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12

Szrugsy 4x15

3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15 powt
3x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 powt

Piątek Plecy+biceps

4x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 8-10powt
3x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-12 powt
3xPrzyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”8-10 powt
3x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8-10 powt
3x skłony na ławce do prostowników 12-15 powt

3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-15 powt
3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10-12
3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: 12-15 powt

Sobota Nogi

4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10-12 powt
3x PRZYSIADY WYKROCZNE 8-10 powt
4x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-15 powt
3x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8-10 powt

3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15 powt
3x WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-15 powt


Liczę na drobny komentarz co do mojego planu :) Pozdrawiam

Zmieniony przez - icetea12 w dniu 2012-01-07 21:47:46

Zmieniony przez - icetea12 w dniu 2012-01-07 21:50:40

To i ja mam jeszcze jedno pytanie.
Stosujesz/stosowales moze jakies koktajle wlasnej roboty ? Przedewszystkim chodzi mi o rano, bo chleb ciezko wchodzi a taki koktajl to by sie wypilo i po sprawie.Myslalem o mieszance twarogu i platkow owsianych..

Panie karolu mam dosc nie typowe pytanie odnośnie treningu, nurtuje mnieod dłuższego czasu ^^

Zauważylem ze wszyscy sie posługują Spiltem, ale tez duzo osób mowi by budowac baze na FBW, 1 cwiczenia na partie na treningu, w ten sposob sie nie przetrenujemy i pobudzamy czesniej miesien w tygodniu bo prawie co 2 dni,

Co sadzisz o tym?
Opinie sa dosyc mocno podzielone
niektorzy mowia ze FBW jest odpowiedni dla osob nie zajmujacych sie dopingiem bo jak ktos sie w to bawi to miesnie sie regeneruja szybciej i raczej sie nie przetrenuja treningiem spilt

natomiast niektorzy mimo ze dopingu nie biora i wg, są tez doswiadczeni, staz pare lat są za Spiltem, a nie zastanawia co ty na ten temat sadzisz?

Jak to jest z twierdzeniem, że tłuszcze palą się w ogniu weglowodanów. Zacząłem redukcję, po treningu siłowym robię aeroby. Zawsze robiłem tak, że po całym treningu siłowym i cardio brałem carbo i proteiny. Ale co raz częściej czytam, żeby pić carbo po treningu siłowym, a przed aerobami. Odżywka białkowa w takim razie już po cardio? Czy jeszcze zjeść węglowodany złożone?