Info o mnie:
23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D)
Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;)
Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare mozliwosci dokupie.
Okolo rok temu cwiczylem na silowni niestety bez diety, lacznie jakies 6 miesiecy, nastepnie mialem 6 miesiecy przerwy i teraz wracam. Nie stac mnie na karnet wiec mysle, ze raz na jakis czas (2 razy w miesiacu) bede chodzil na silownie i robil trening z przyzadami ktorych nie mam w domu (podciagniecia, pompki na rampie itp.)
Aktualne wyniki: Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 90 na MC (wiecej obciazenia nie mam), 40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark).
Trening- FBW
A
Nogi:
- Wysoki wstep z obciazeniem 2s
- Przysiad wykroczny 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wioslowanie w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Brzuch:
- Skrety tułowia 2s
- Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Podciaganie nóg z obciazeniem w staniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Pompki z obciazeniem 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s
Brzuch:
- Unoszenie wyprostowanych nog do konta 45 stopni 2s
- Brzuszki 2s
Dieta :