Martwy punkt treningu

Wielu z was napewno spotkało sie z tz. martwym punktem treningu
W moim przypadku jest to głównie klatka piersiowa mój starz treningowy to ponad trzy lata miomo ze starz jest dosyć duży jak na takie pytania, to musze je zadać:
-od 3,5 roku robi non-stop wyciskanie sztangi poziomej jako pierwsze czwiczenie czym moge je zastapic ?(cel treningu masa)
-czy jezeli chciał bym poprawic jedynie siłe klatki piersiowej to moge zastosowac trening na siłe tylko na ta partie miesni (klatka) a na reszt tradycyjnie mase?
Pozdrawiam

im dokladniejsze i rzetelne wypelnienie ankiety ,tym mozna liczyc na optymalna pomoc.
a tak to jest zgadywanie i porady na wlasnym przykladzie.
a w koncu kazdy jest jednak inny..

Moze i pytania sa dosyc banalne i głupie to jednak prosze o potraktowanie ich dosyc poważnie

Moze po prostu zacznij robic od podnoszenia sztangielek na poziomej.
nie wiem czy to ma takie znaczenie, sam jestem ciekaw co inni napisza

co nie ? Samemu ciężko sobie wyobrazić jak przeprowadzić trening bez wyciskania sztangi poziomo ;) być może lepiej nie wykluczać tego czwiczenia z treningu ?

cwiczenie sztangielkami dodatkowo "zajmuje" miesnie klatki piersiowej, gdyz utrzymanie sztangielek w odpowiedniej plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze skosna w gore lub dol dla odmiany ? miesnie po pewnym czasie sie przyzwyczajaja i nastepuje stagnacja, ja osobiscie wywracam plan co 2 - 3 miesiace a co pare tygodni staram sie cos delikatnie zmieniac aby dawac im nowe bodzce do wzrostu, sprobuj poeksperymentowac z kolejnoscia cwiczen i ich intensywnoscia lub dodaj na koniec cos nowego, zeby zaskoczyc miesnie, pamietaj, ze jedno cwiczenie mozna wykonac na 10 roznych sposobow.. chwyt,szybkosc fazy wznoszenia,szczytu i opadania ciezaru,roznego rodzaju zatrzymania posrednie itd ;) powodzenia!

zastanawiam sie nad taką alternatywą :

Ja proponowałbym zacząć od wycisku sztangielek na skosie dodatnim a potem płasko sztanga:)

zastanawiam się nad taką alternatywą:
-sztanga ławka skośna 4x
-sztangielki ławka prosta 4x
-sztanga w wąskim chwycie ławka prosta 4x
- rozpietki skos 4x
+ ewentualnie przenoszenie hantli za głowe 3x
co o tym sądzicie ? nie za dużo seri ? przenoszenie hantli wydaje sie być mało obciążające

Zmieniony przez - Matus337 w dniu 2012-01-07 01:31:42

Ja bym zrobił
sztangielki skos dodatki 3s
sztanga płaska 3s
krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s
rozpiętki / wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s
przenoszenie hantla zza głowę 2s

a inni co myślą w tej sprawie ?

Wydaje mi się że taka zmiana że najpierw skos dużo Tobie da . Rób jak uważasz;)